Nā pono hoʻoikaika kino + Nā ʻōlelo aʻoaʻo kūpono! Hiki i kēia mau mea hana ke kōkua iā ʻoe e hoʻomau maʻalahi

Nā pono hoʻoikaika kino + Nā ʻōlelo aʻoaʻo kūpono! Hiki i kēia mau mea hana ke kōkua iā ʻoe e hoʻomau maʻalahi

Ua loaʻa anei iā ʻoe kekahi manawa e like me kēia: ma hope o ka hana, hoʻi mai ʻoe i ka home a hiolo ma luna o ka sofa, e ʻōwili ana i kāu kelepona akā e luhi nui ana? ʻOiai ua hiamoe au no 8 mau hola, ua nāwaliwali mau koʻu ʻaoʻao a pau i koʻu ala ʻana. I koʻu kū ʻana i ke kaomi o ka hana, ʻaʻole hiki iaʻu ke pale aku i ka hāʻule ʻana i loko o ka hopohopo.….

ʻO kaʻoiaʻiʻo, ʻo ka "lāʻau lapaʻau" no kēia mau pilikia e hūnā ʻia paha i ka holo ʻana he 30 mau minuke, kahi hoʻonohonoho maʻalahi o nā hoʻoikaika kino, a i ʻole he 10 mau minuke hele wāwae i lalo i kēlā me kēia lā. ʻAʻole wale ka hoʻoikaika kino no ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha a me ke ʻano kino. ʻOi aku ka hohonu o kona hopena i ko mākou kino a me ko mākou noʻonoʻo ma mua o ka mea hiki iā mākou ke noʻonoʻo. I kēia lā, ʻaʻole wau e kamaʻilio wale aku iā ʻoe e pili ana i nā pono "ʻike ʻole ʻia" o ka hoʻoikaika kino, akā e kaʻana like pū i kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino kūpono loa a paipai i nā lako hoʻoikaika kino kūpono e kōkua iā ʻoe e hoʻomaka maʻalahi i kāu huakaʻi hoʻoikaika kino!

1.He mea hoʻonui ikehu kūlohelohe ka hoʻoikaika kino e hoʻopau ai i ka luhi.

Ua luhi loa au. Pehea lā e loaʻa ai iaʻu ka ikaika e hoʻoikaika kino ai? ʻO ia paha ke kumu e hōʻole ai ka poʻe he nui i ka hoʻoikaika kino. Akā, ua ʻike anei ʻoe? ʻO ka emi ʻana o kou neʻe ʻana, ʻo ka nui aʻe o kou luhi.

Ke noho mālie mākou no ka manawa lōʻihi, lohi ke kahe ʻana o ke koko i loko o ko mākou kino, ʻaʻole hoʻāla ʻia nā ʻiʻo, a emi pū ka pono o nā cell i ka loaʻa ʻana o ka oxygen a me nā meaʻai. ʻO ke ʻano maoli, he mea maʻalahi ke hiamoe. Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻolalelale i ke kahe ʻana o ke koko, e hiki ai i ka puʻuwai ke hāʻawi maikaʻi aku i ka oxygen a me nā meaʻai i nā ʻōpū āpau ma ke kino, ʻoi aku hoʻi ka lolo.

Ua hōʻike ʻia nā haʻawina ma hope o 20 a 30 mau minuke o ka hoʻoikaika kino kaulike (e like me ka hele wikiwiki, ka holo lio, a i ʻole ke kaʻa paikikala), e hana ana ka mitochondria nona ke kuleana no ka hoʻoulu ʻana i ka ikehu i loko o ka lolo.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo haʻuki

Inā ʻaʻohe ou manawa e hele ai i waho, hiki iā ʻoe ke hana i nā "holo hele wāwae ma kahi" ma ka home i ka manawa i hoʻokaʻawale ʻia. E hana i 5 mau minuke i kēlā me kēia manawa, 3 a 4 mau hoʻonohonoho i ka lā, a hoʻohui pū me ka hanu hohonu. Hiki i kēia ke hoʻāla koke i ka ikaika o kou kino.

Ma mua o ka hoʻoikaika kino ʻana, e hana i 3 mau minuke o ke kīkoʻo ʻana i nā ʻiʻo (e like me ke hāpai ʻana i ke kuli kiʻekiʻe a i ʻole ke kaomi ʻana i nā wāwae ma luna o ka ʻūhā) e pale aku i ke kaumaha o nā ʻiʻo. Ma hope o ka hoʻoikaika kino ʻana, e hana i 5 mau minuke o ke kīkoʻo ʻana i nā ʻiʻo (e like me ke kīkoʻo ʻana i nā wāwae a i ʻole ke kīkoʻo ʻana i nā poʻohiwi) e hōʻoluʻolu i ka ʻeha o nā ʻiʻo.

Hoʻololi i nā lako haʻuki

• Kūpeʻe lima akamai: Hiki iā ia ke nānā i kou helu puʻuwai a me ka helu ʻana o nā ʻanuʻu i ka manawa maoli i ka wā e hoʻoikaika kino ana, e hoʻomanaʻo ana iā ʻoe e mālama i kahi kūlana hoʻoikaika kino ikaika a pale i ka hoʻoikaika kino lawa ʻole a nui paha.

• Moena Yoga: E koho i kahi moena yoga paheʻe ʻole me ka mānoanoa o 6-8mm e pale i kou mau hono mai ke anu a me ka ʻeha i ka wā e hana ana i ka hoʻolōʻihi ʻana a i ʻole nā ​​hoʻoikaika kino maʻalahi ma ka home.

2.He "mea hoʻoponopono manaʻo" ka hoʻoikaika kino, e kōkua ana iā ʻoe e hoʻopau i nā manaʻo maikaʻi ʻole

He mea hiki ʻole ke pale ʻia ka hālāwai ʻana me nā pilikia i ke ola: ke hoʻohewa ʻia no nā hewa hana, ka loaʻa ʻana o nā hakakā liʻiliʻi me nā hoaaloha, a i ʻole ke ʻano ʻino e hoʻopilikia ana i nā hoʻolālā huakaʻi… Ke hōʻiliʻili ʻia kēia mau mea liʻiliʻi, he mea maʻalahi loa i nā kānaka ke hāʻule i loko o ke kūlana kaumaha a me ka hopohopo.

I kēia manawa, ʻo ka hoʻoikaika kino ka "waha hoʻopuka manaʻo" maikaʻi loa. Ke hoʻoikaika kino kākou, hoʻopuka ko kākou kino i kahi mea i kapa ʻia ʻo "endorphin", i ʻike ʻia ʻo "hormone hauʻoli". Hiki iā ia ke hana pololei ma ka ʻōnaehana nerve waena, e hōʻoluʻolu i ka ʻeha a lawe mai i kahi manaʻo o ka leʻaleʻa. I ka manawa like, hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻolaha i ka hoʻokuʻu ʻana o ka serotonin a me ka dopamine. ʻO kēia mau neurotransmitters ʻelua ke kuleana no ka hoʻoponopono ʻana i nā manaʻo a me ka hoʻouna ʻana i nā hōʻailona hauʻoli, hiki ke hōʻoluʻolu pono i nā manaʻo maikaʻi ʻole e like me ka hopohopo a me ke kaumaha.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo haʻuki

• Ke kaumaha ʻoe, e hoʻāʻo i ka hui pū ʻana o "mele + hoʻoikaika kino". E koho i nā mele ʻoliʻoli (e like me ka pop a i ʻole ka rock), a e hana i nā jumping jacks a me nā burpees i ke mele. Hiki i kēia ke hōʻoluʻolu koke i ke kaumaha.

• Inā makemake ʻoe i ka mālie, hiki iā ʻoe ke koho i nā hoʻoikaika kino mālie e like me Tai Chi lāua ʻo Baduanjin. He lohi a palupalu nā neʻe ʻana, i hui pū ʻia me ka hanu kaulike, hiki ke hōʻoluʻolu i nā ʻano huhū.

3.He "mea hoʻonui hoʻomanaʻo" ka hoʻoikaika kino, e hoʻonui ai i ka lolo.

I ka wā e ʻelemakule ai ka poʻe, e manaʻo ka poʻe he nui e lilo ana ko lākou hoʻomanaʻo i mea ʻino a ʻino hoʻi. Poina iā lākou ka mea a lākou i ʻōlelo ai a i hana ai paha i ka wā e huli ai ko lākou mau poʻo. ʻOiaʻiʻo, inā makemake ʻoe e mālama i kou lolo i kahi "kūlana ʻōpio", he koho maikaʻi nō hoʻi ka hoʻoikaika kino.

Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻoulu i ke kahe koko i loko o ka lolo, e hāʻawi ana iā ia i ka oxygen a me nā meaʻai kūpono, a laila e hoʻomaʻamaʻa ai i ka ulu ʻana a me ka hoʻoponopono ʻana o nā hunaola nerve. I ka manawa like, hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻoulu i ka ulu ʻana o ka "hippocampus" i loko o ka lolo. ʻO ka hippocampus kahi wahi koʻikoʻi i loko o ka lolo e kuleana no ke aʻo ʻana a me ka hoʻomanaʻo. ʻO ke kiʻekiʻe o kona pae hana, ʻoi aku ka ikaika o ko kākou hoʻomanaʻo a me ka hiki ke aʻo.

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi e pili ana i ka poʻe ʻelemakule ma hope o ka hoʻomau ʻana i ka hoʻoikaika kino kaulike (e like me ka hele wikiwiki a i ʻole Tai Chi) ʻekolu manawa i ka pule no 30 mau minuke i kēlā me kēia manawa no ʻeono mahina, ua hoʻomaikaʻi ʻia nā helu hoʻāʻo hoʻomanaʻo o ka poʻe i komo ma ka awelika o 15%, kokoke i ka pālua o ka hui kaohi i hoʻoikaika kino ʻole.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo haʻuki

I ka wā e hele wāwae ana, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka "hoʻomaʻamaʻa hoʻomanaʻo", e like me ka hoʻomanaʻo ʻana i nā hale koʻikoʻi ma ke ala (e like me nā hale kūʻai kūpono a me nā kukui kaʻa), a laila e hoʻomanaʻo i ke ala ke hoʻi ʻoe i ka home. E hoʻomaʻamaʻa i kou hoʻomanaʻo i ke kaʻina hana kino.

E koho i nā "hoʻomaʻamaʻa i hoʻonohonoho ʻia", e like me ke kaulahao a me ke kīkē ʻana i ka shuttlecock. Pono kēia mau hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻonohonoho ʻana o nā lima a me nā maka, a me nā lima a me nā wāwae, a hiki ke hoʻāla i nā wahi he nui o ka lolo i ka manawa like, e hoʻonui ana i ka maʻalahi o ka lolo.

Hoʻololi i nā lako haʻuki

• Ke helu ʻana i ka lele kaula: Hoʻopaʻa ponoʻī i ka helu o nā lele kaula a me nā calorie i puhi ʻia, e kōkua ana iā ʻoe e wehewehe i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino a kaohi pono i ka ikaika o kāu hoʻoikaika kino.

4.ʻO ka hoʻoikaika kino ke "kiaʻi o ka palekana", e mālama ana i ke olakino

Ma hope o ke ahulau, ua hopohopo nui ka poʻe e pili ana i ka palekana. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, he lāʻau kūlohelohe ka hoʻoikaika kino no ka hoʻoikaika ʻana i ka palekana.

Ke hoʻoikaika kino kākou, hoʻāla ʻia ka ʻōnaehana pale o ko kākou kino, e hoʻonui ana i ka hana o nā hunaola pale e like me nā hunaola koko keʻokeʻo a me nā lymphocytes. Hiki i kēia mau hunaola ke ʻike koke a hoʻopau i nā mea ʻino e like me nā bacteria a me nā virus i loko o ke kino, a laila e hōʻemi ana i ka pilikia o ka maʻi. I ka manawa like, hoʻoulu ka hoʻoikaika kino i ka metabolism o ke kino, e kōkua ana i ka hoʻokuke ʻana i nā mea ʻawahia a me ka hōʻemi ʻana i nā pane mumū, e hoʻoikaika hou ana i ke kūʻē ʻana o ke kino.

Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo he pono ke "kaulike" ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hana nui ʻana hiki ke hoʻoluhi i ke kino a hoʻohaʻahaʻa i ka pale ʻana. Ma ke ʻano laulā, ʻo ke komo ʻana i ka hoʻoikaika kino ikaika 3-5 mau manawa i ka pule no 30-60 mau minuke i kēlā me kēia kau ke ala kūpono loa e hoʻoikaika ai i ka pale ʻana.

5.ʻO ka hoʻoikaika kino he "mea hoʻoulu no ke ʻano ola", e hoʻolilo iā ʻoe i mea hoʻopaʻi iā ʻoe iho a hilinaʻi hoʻi

Ma waho aʻe o kona hopena pololei i ke kino a me ka noʻonoʻo, hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻololi mālie i ko mākou ʻano i ke ola.

ʻO ka hoʻomau ʻana i ka hoʻoikaika kino ponoʻī he hōʻike ia o ke aʻo ponoʻī. Ke hele ʻoe e holo i waho i kahi manawa paʻa i kēlā me kēia lā a i ʻole e hele i ka hale hoʻoikaika kino i ka manawa kūpono i kēlā me kēia pule, ke hoʻomohala nei ʻoe i kou aʻo ponoʻī. E hoʻonui mālie kēia aʻo ponoʻī i nā ʻano ʻē aʻe o ke ola, e like me ka ʻai ʻana i ka manawa kūpono, ka mālama ʻana i kahi papa hana maʻamau, a me ka hana pono.

I ka manawa like, ʻo nā loli kino i lawe ʻia e ka hoʻoikaika kino e hoʻonui i ko mākou hilinaʻi. Ke hoʻomau ʻoe i ka hoʻoikaika kino no kekahi manawa, e ʻike ʻoe ua hoʻomaikaʻi ʻia kou kino, ua nui kou ikehu, a ua ʻokoʻa hoʻi kou kūlana noʻonoʻo holoʻokoʻa.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo haʻuki

E hoʻokumu i kahi "hoʻolālā hoʻoikaika kino ʻanuʻu", no ka laʻana, e hoʻoikaika kino no 10 mau minuke i kēlā me kēia lā i ka pule mua a me 15 mau minuke i kēlā me kēia lā i ka lua o ka pule. E hoʻonui mālie i ka lōʻihi o ka hoʻoikaika kino e pale aku i ka haʻalele ʻana ma muli o nā pahuhopu kiʻekiʻe loa.

E hui pū me nā kaiāulu haʻuki (e like me nā hui holo a i ʻole nā ​​​​hui yoga), e nānā i nā haʻuki me ka poʻe like manaʻo, e kiaʻi kekahi i kekahi, e kaʻana like i nā ʻike, a hoʻoikaika i kou hoʻomau ʻana i nā haʻuki.

ʻO nā mākau maikaʻi a me nā lako kūpono e maʻalahi ai ka hoʻoikaika kino

I kēia manawa, e ʻōlelo paha ʻoe, "Nui nā pono o ka hoʻoikaika kino, a he kūpono loa nā ʻano hana a me nā lako. Akā pehea inā hopohopo mau wau no ka hiki ʻole ke hoʻomau i ia mea?"

ʻO kaʻoiaʻiʻo, ʻaʻole i lilo nā haʻuki i "hana luhi". ʻO ka hoʻohana ʻana i nā ʻano hana kūpono e hiki ai ke hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino. ʻO ke koho ʻana i nā lako kūpono e hiki ai ke hoʻoluʻolu i nā haʻuki. ʻAʻole pono ʻoe e alualu i ka ikaika a me ka paʻakikī mai ka hoʻomaka ʻana. E hoʻomaka me nā neʻe maʻalahi, e hoʻohana i nā lako e kūpono iā ʻoe e kōkua, a e ʻimi mālie i ka hauʻoli o ka hoʻoikaika kino.

Eia kekahi laʻana, me ka hoʻohana ʻana i kahi kūpeʻe lima akamai e hoʻopaʻa i nā ʻanuʻu o kēlā me kēia lā a me ka nānā ʻana i nā helu e hoʻonui iki ana; E hana i nā kīkoʻo maʻalahi ma ka home me kahi moena yoga a e ʻike i ka hoʻomaha o kou kino. E hoʻokūkū i kou mau palena me ka helu ʻana i ke kaula lele a hauʻoli i ka hauʻoli o ka uhaki ʻana.

ʻAʻole he "sprint" nā haʻuki, akā he "marathon". Inā ʻoe e mākaukau e hoʻomaka a hoʻāʻo, hiki iā ʻoe ke loaʻa ke olakino, ka hauʻoli a me ka hilinaʻi i nā haʻuki. Mai kēia lā aku, e lawe i nā lako kūpono, e hoʻopili i nā mākau hana a hoʻomaka i kāu huakaʻi haʻuki ponoʻī!