ʻO ka hoʻoikaika kino ke kī i ka mālama ʻana i ke olakino. Ma o ka hoʻoikaika kino kūpono, hiki iā kākou ke hoʻoikaika i ko kākou olakino kino, hoʻomaikaʻi i ko kākou pale ʻana i nā maʻi a pale aku i nā maʻi. E nānā kēia ʻatikala i ka hopena o ka hoʻoikaika kino i ke olakino a hāʻawi i nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino kūpono, i hiki ai iā kākou ke lilo i poʻe pōmaikaʻi o ka neʻe kino olakino!
ʻO ka mea mua: nā pono o ka hoʻoikaika kino
1: Hoʻonui i ka hana o ka puʻuwai a me ka māmā: Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic mau ke hoʻomaikaʻi i ka hana o ka puʻuwai a me ka māmā, hoʻonui i ke ahonui o ke kino a me ka hiki ke pale i ka luhi.
2：Kaohi kaumaha: Kōkua ka hoʻoikaika kino i ka puhi ʻana i nā calorie a me ke kāohi ʻana i ke kaumaha, me ka hōʻemi ʻana i nā pilikia olakino e pili ana i ka momona.
3：Hoʻoikaika i ka palekana: Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻoikaika i ka palekana o ke kino a hōʻemi i ka maʻi.
4：Hoʻomaikaʻi i ke olakino noʻonoʻo: Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻokuʻu i ke kaumaha a me ka haunaele i loko o ke kino, hoʻomaikaʻi i ke olakino noʻonoʻo a hoʻonui i ka hauʻoli.
ʻElua: Nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino
1: hoʻoikaika kino aerobic: ma ka liʻiliʻi he 150 mau minuke o ka hoʻoikaika kino aerobic i ka pule, e like me ka hele wikiwiki, ka holo ʻana, ka ʻauʻau ʻana, a pēlā aku, e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana o ka puʻuwai a me ka māmā
2：Hiki ke hoʻohana ʻia ka helu o ka puʻuwai e ana i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino. Wahi a nā pakeneka like ʻole o ka helu o ka puʻuwai kiʻekiʻe loa, hiki ke hoʻokaʻawale ʻia ka helu o ka puʻuwai i ʻelima mau ʻāpana, hiki ke hoʻokaʻawale ʻia i ka ʻāpana hoʻomehana a me ka hoʻomaha, ka ʻāpana puhi momona, ka ʻāpana hoʻopau glycogen, ka ʻāpana hōʻiliʻili waikawa lactic a me ka ʻāpana palena o ke kino.
①ʻO kahi hoʻomehana a me ka hoʻomaha: ʻO ka helu o ka puʻuwai ma kēia ʻāpana he 50% a 60% o ka helu nui loa o ka puʻuwai. Inā he 180 kuʻi/min ka helu nui loa o ka puʻuwai o kekahi, ʻo ka helu o ka puʻuwai e pono ai ʻo ia e hoʻomehana a hoʻomaha he 90 a 108 kuʻi/min.
②ʻO ka wahi puhi momona: ʻO ka helu o ka puʻuwai o kēia ʻāpana he 60% a 70% o ka helu nui o ka puʻuwai, a ʻo kēia ʻāpana ke kumu nui o ka hoʻolako ʻana i ka ikehu no ka hoʻoikaika kino ma o ka puhi ʻana i ka momona, hiki ke hoʻemi pono i ka momona a kōkua i ka hoʻemi ʻana i ke kaumaha.
③ Wahi hoʻopau glycogen: ʻO ka helu o ka puʻuwai ma kēia wahi he 70% a 80% o ka helu nui o ka puʻuwai, i kēia manawa ua hoʻohana ʻia e nā kalapona.
④ʻO kahi hōʻiliʻili waikawa lactic: ʻO ka helu o ka puʻuwai ma kēia ʻāpana he 80% a 90% o ka helu puʻuwai kiʻekiʻe loa. Me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ke kūlana kino o ka mea haʻuki, pono e hoʻonui ʻia ka nui o ke aʻo ʻana. I kēia manawa, pono ke komo ʻana o ke aʻo ʻana i ka ʻāpana hōʻiliʻili waikawa lactic e hoʻomaikaʻi ai, no laila pono e hoʻololi ʻia ka hoʻoikaika kino aerobic i ka hoʻoikaika kino anaerobic e kōkua i ka hōʻiliʻili ʻana o ka waikawa lactic.
⑤ʻĀpana palena kino: ʻO ka helu o ka puʻuwai ma kēia ʻāpana he 90% a 100% o ka helu nui loa o ka puʻuwai, a hiki i kekahi mau mea pāʻani ke ʻoi aku ma mua o ka helu nui loa o ka puʻuwai.
3：Hoʻomaʻamaʻa ikaika: ʻO ka hana ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika kūpono, e like me ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha, nā push-up, a me nā mea ʻē aʻe, hiki ke hoʻonui i ka ikaika o nā ʻiʻo a me ke ahonui.
4: Hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a me ke kaulike: yoga a i ʻole tai chi a me nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe, hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kino i ka maʻalahi a me ke kaulike, pale i ka hāʻule ʻana a me nā ʻeha ulia pōpilikia ʻē aʻe.
5：Nā haʻuki hui, ʻO ke komo ʻana i nā haʻuki hui hiki ke hoʻonui i ka launa pū ʻana, hana i nā hoaaloha hou, a hoʻonui i ka leʻaleʻa o nā haʻuki.
ʻO ka hoʻoikaika kino ke kī i ka mālama ʻana i ke olakino. Ma o ka hoʻoikaika kino kūpono, hiki iā kākou ke hoʻoikaika i ko kākou olakino kino, hoʻomaikaʻi i ko kākou pale ʻana i nā maʻi a pale aku i nā maʻi. Hoʻomaikaʻi pū ka hoʻoikaika kino i ke olakino noʻonoʻo a me ka hauʻoli. E hoʻomaka i kēia manawa! E lilo kākou i poʻe pōmaikaʻi o ka neʻe olakino!
Ka manawa hoʻouna: Aug-02-2024
