ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ke kī e mālama pono. Ma o ka hana kūpono, hiki iā mākou ke hoʻonui i ko mākou olakino olakino, hoʻomaikaʻi iā mākou i kā mākou engmunity a pale i nā maʻi maʻi. Eʻimi kēiaʻatikala i ka hopena o ka hoʻomaʻamaʻaʻana ma ke olakino a hāʻawi i nā'ōlelo aʻo pono, e hiki iā mākou ke lilo i mea kōkua i nā pōmaikaʻi maikaʻi!
Mua: nā pono o ka hoʻomaʻamaʻa
1: Hoʻonui i ka naʻau a me ka lung: hiki i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic maʻamau ke hoʻomaikaʻi i ka naʻau a me ka hanaʻana i ka hana a me ka hopena o ke kino.
2: Hāʻawi ke kaupaona; kōkua nā hoʻomaʻamaʻa i nā kalama a me ke kaupaonaʻana,ʻoiai hoʻi e hoʻaumi nei i ka pilikia olakino me ka hanu.
3: E hoʻoikaika i ka mea hana
4: E hoʻomaikaʻi i ke olakino olakino: Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ke hoʻokuʻu i ke kaumaha a me ke kaumaha ma ke kino, e hoʻomaikaʻi i ka olakino noʻonoʻo a hoʻonui i ka hauʻoli.
Lua: hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa
1: Hana Aerobic: Ma kahi o 150 mau minuke o Aerobic e hoʻomaʻamaʻa i ka hebedoma, e hele ana, etc.
2: Hiki ke hoʻohanaʻia ka naʻau o ka naʻau e ana i ke anaʻana i ka hana ikaika. Wahi a ka hapaʻokoʻa o ka nui o ka lōʻihi o ka naʻau nui, hiki ke hoʻokaʻawaleʻia ka nui o ka naʻau,ʻo ka mea kanuʻaiʻai,ʻo ka hoʻomaha hoʻomaha me ka hoʻomahaʻana o ke kino
①WARM-up a me ka hoʻomahaʻana i ka nohoʻana:ʻO ka nui o ka naʻau ma kēia wahi he 50% a 60% o ka nui o ka puʻuwai kiʻekiʻe. Inā he nui ka nui o ka puʻuwai o ka puʻuwai o kahi kanaka he 180 / min
ʻO ka hoʻopauʻana o ka hoʻopauʻana:ʻO ka uku o ka naʻau o kēia wahi he 60% a 70% o ka nui o ka momona nui, a hiki ke hōʻemi i ka nui o ka momona.
③glycogenction Destiption:ʻO ka uku o ka naʻau ma kēia wahi e 70% a 80% o ka nui o ka puʻuwai nui loa, i kēia manawa ke kauʻia nei e nā kākela.
④Lectic AcID Acpiculation Zud:ʻO ka uku o ka naʻau i loko o kēia wahi he 80% a 9% a 90% o ka 90% o ka nui o ka puʻuwai kiʻekiʻe. Me ka hoʻomaikaʻiʻana o ke olakino olakino o ka athlete, e hoʻonuiʻia ka nui o ke aʻoʻana. I kēia manawa, pono ke aʻoʻana e komo i kaʻenehanaʻoihana aʻoaʻoʻo Lacpiculation e hoʻomaikaʻi ai, no laila e loliʻia ka hanaʻo Aerobic
⑤Physical Libers Zert:ʻO ka helu o ka naʻau ma kēia Z 90% a hiki i 100% o ka nui o ka naʻau kiʻekiʻe loa.
3:ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika
4: Hoʻololi a me ke kaulikeʻana: yoga a iʻole Tai Chi a me nā hoʻomaʻamaʻaʻana, hiki ke hoʻomaikaʻi i keʻano o ke kino a me nā hōʻehaʻana i ke kino.
5:ʻO nā haʻuki pāʻani, e komo ana i kaʻoihana pāʻani e hoʻonui i ka hoʻopiliʻana i ka hui pūʻana, e hoʻonui i ka leʻaleʻa o ka pāʻani hoaaloha.
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ke kī e mālama pono. Ma o ka hana kūpono, hiki iā mākou ke hoʻonui i ko mākou olakino olakino, hoʻomaikaʻi iā mākou i kā mākou engmunity a pale i nā maʻi maʻi. Hoʻomaʻamaʻa hou ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ke olakino noʻonoʻo a me ka hauʻoli. E hoʻomaka i kēia manawa! E lilo kākou i mea e pōmaikaʻi ai i ka neʻe olakino!
Post Time: Aug-02-2024
