Hoʻoikaika kino i ka helu o ka puʻuwaihe ʻōkuhi koʻikoʻi ia e ana i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino, hiki ke kōkua iā mākou e hoʻomaopopo i ke kūlana o ke kino i nā pae hoʻoikaika kino like ʻole, a laila e hoʻolālā ʻepekema i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i ke ʻano o nā loli o ka puʻuwai e hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana me ka ʻoi aku ka maikaʻi me ka pale ʻana i ka luhi nui a i ʻole ka hōʻeha. I kēia lā, e nānā mākou pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu papahana hoʻoikaika kino ma ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kou puʻuwai.
He aha ka helu o ka puʻuwai o ka hoʻoikaika kino
ʻO ka helu o ka puʻuwai o ka hoʻoikaika kino e pili ana i ka helu o nā kuʻi puʻuwai i kēlā me kēia minuke i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Piʻi pinepine ia me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino, e hōʻike ana i ka hoʻoikaika ʻana o ka puʻuwai e hoʻokō i nā pono oxygen o nā ʻiʻo. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana a me ka nānā ʻana i ka helu o ka puʻuwai o ka hoʻoikaika kino e hiki ke kōkua iā mākou e kāohi i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino a hoʻolilo i ka hoʻoikaika kino i mea kūpono a palekana hoʻi.
Inā paha he haʻuki waho, ka paikikala, ka piʻi mauna a i ʻole nā haʻuki leʻaleʻa, loaʻa i kēlā me kēia kona ʻano hoʻohiwahiwa, hiki ke ʻae iā mākou e hou i ka manawa like, e ʻike i ka nani o ke ola.
Ke kuleana o nā wā like ʻole o ka helu o ka puʻuwai
I ka wā o ka hoʻoikaika kino, e like me ka nui o ka puʻuwai like ʻole, hiki iā mākou ke puʻunaue i nā wā he nui o ka helu o ka puʻuwai, kūlike kēlā me kēia wā i nā hopena hoʻomaʻamaʻa like ʻole.
Hoʻoikaika kino māmā (50-60% Ka helu puʻuwai kiʻekiʻe loa): ʻO kēia pae maʻamau kūpono no ka hoʻoikaika kino haʻahaʻa, e like me ka hele wāwae a i ʻole ke kaʻa paikikala maʻalahi, kahi e kōkua ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kahe koko, hoʻomaikaʻi i ka metabolism basal a hoʻihoʻi i ke kūlana kino.
Hoʻoikaika kino ikaika waena (60-70% Ka helu puʻuwai kiʻekiʻe loa): ʻO kēia ka pae helu puʻuwai maikaʻi loa no ka hoʻoikaika kino aerobic, ʻike pinepine ʻia i nā hana ikaika waena e like me ka holo wikiwiki a me ke kaʻa paikikala. Kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana o ka puʻuwai a me ka māmā, hoʻonui i ke ahonui, a puhi i ka momona.
Hoʻoikaika kino ikaika (70-80% o ka helu puʻuwai kiʻekiʻe loa): ʻO ka hoʻoikaika kino i hana ʻia ma kēia pae, e like me ke aʻo ʻana i ka wā waena a i ʻole ka holo wikiwiki, kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke ahonui cardiorespiratory, hoʻolalelale i ka metabolism, a hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.
Ikaika loa (90-100% Max heart rate): hoʻohana nui ʻia no nā wā pōkole o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kiʻekiʻe, e like me HIIT. Hiki i kēia ikaika o ka hoʻoikaika kino ke hoʻomaikaʻi koke i ke ahonui anaerobic, akā pono e pale i ka mālama ʻana i kēia pae no ka manawa lōʻihi, i ʻole e hoʻoulu i ka luhi nui a i ʻole ka ʻeha.
He mea kaulana loa nā mea nānā i ka helu o ka puʻuwai i kēia mau lā, mai nā uaki akamai a i nā kāʻei helu o ka puʻuwai ʻoihana e hiki ke kōkua iā ʻoe e noho ma luna o kou helu o ka puʻuwai. Ma o ka nānā ʻana i ka manawa maoli, hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e noho i loko o ka pae helu o ka puʻuwai i manaʻo ʻia i ka wā o ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hoʻonui ʻia o ka hopena o ka hoʻoikaika kino.
E hoʻololi i kāu papa hana hoʻomaʻamaʻa i kou helu puʻuwai
No ke ahonui aerobic: ʻO nā wā lōʻihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka wahi hoʻoikaika kino aerobic, e like me ka holo wikiwiki a i ʻole ka ʻauʻau ʻana, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana o ka puʻuwai a me ka māmā a hoʻoikaika i ka ikaika kino. No nā pahuhopu pohō momona: Inā ʻo ka pahuhopu ka pohō momona, hiki iā ʻoe ke koho i kahi hoʻoikaika kino ikaika o 60-70% o kou helu puʻuwai kiʻekiʻe loa no nā minuke he 30 e hoʻonui i ka puhi ʻana i ka momona. Hoʻonui i ka wikiwiki a me ka ikaika: Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa wā kiʻekiʻe (HIIT) ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i ke ahonui anaerobic a me ka wikiwiki o ka hoʻoikaika kino, ma o nā pōkole pōkole o ka hoʻoikaika kino e hoʻokiʻekiʻe i ka helu puʻuwai, a laila e hāʻule mālie i kahi wā hoʻomaha haʻahaʻa, ka pōʻaiapuni hou.
Ma ka nānā pono ʻana i ka helu o kou puʻuwai a me ka hoʻonohonoho ʻepekema ʻana i ka ikaika a me ka lōʻihi o ka hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō maikaʻi i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino, inā paha e hoʻomaikaʻi i ke ahonui, e hoʻemi i ka momona, a i ʻole e hoʻomaikaʻi i ke olakino kino holoʻokoʻa. E lilo kou helu o ka puʻuwai i kāu panana hoʻoikaika kino a hauʻoli i kēlā me kēia hoʻoikaika kino me ke olakino a me ka pono!
Ka manawa hoʻouna: ʻOkakopa-24-2024
