Hoʻoikaika puʻuwaiʻO ia ka papa kuhikuhi nui e ana i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino, hiki ke kōkua iā mākou e hoʻomaopopo i ke kūlana o ke kino i nā pae hoʻoikaika like ʻole, a laila e hoʻolālā ʻepekema i ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i ka puʻuwai o nā loli o ka puʻuwai hiki ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka hana ʻoiai e pale ana i ka luhi a i ʻole ka hōʻeha. I kēia lā, e nānā mākou pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu papahana hoʻoikaika kino ma ka hoʻoikaika ʻana i kou puʻuwai.
He aha ka hoʻoikaika kino puʻuwai
ʻO ka puʻuwai hoʻoikaika kino e pili ana i ka helu o ka puʻuwai puʻuwai i kēlā me kēia minuke i ka wā hoʻoikaika kino. Piʻi pinepine ia me ka hoʻonui ʻana i ka hoʻoikaika kino, e hōʻike ana i ka hoʻoikaika ʻana o ka naʻau e hoʻokō i nā pono o ka oxygen o nā ʻiʻo. Hiki i ka hoʻomaopopo ʻana a me ka nānā ʻana i ka puʻuwai hoʻoikaika kino ke kōkua iā mākou e hoʻomalu i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino.
Inā he haʻuki waho, kaʻa paikikala, ka piʻi mauna a i ʻole nā haʻuki leʻaleʻa, loaʻa i kēlā me kēia me kona hiʻohiʻona kūʻokoʻa, hiki iā mākou ke hoʻokuʻu i ka manawa like, e ʻike i ka nani o ke ola.
ʻO ke kuleana o nā manawa like ʻole o ka puʻuwai
I ka wā hoʻoikaika kino, e like me ka ʻokoʻa o ka puʻuwai puʻuwai, hiki iā mākou ke hoʻokaʻawale i nā manawa o ka puʻuwai puʻuwai he nui, pili kēlā me kēia manawa i nā hopena aʻo like ʻole.
Hoʻomaʻamaʻa māmā (50-60% Max heart rate): He kūpono kēia pae no ka hoʻoikaika haʻahaʻa haʻahaʻa, e like me ka hele wāwae a i ʻole ka holo kaʻa maʻalahi, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kahe koko, hoʻomaikaʻi i ka metabolism basal a hoʻihoʻi i ke kūlana kino.
ʻO ka hoʻoikaika kino haʻahaʻa (60-70% Max ka nui o ka naʻau): ʻO kēia ka pae o ka puʻuwai maikaʻi loa no ka hoʻomaʻamaʻa aerobic, ʻike pinepine ʻia i nā hana haʻahaʻa haʻahaʻa e like me ka jogging a me ke kaʻa. Kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana naʻau a me ka māmā, hoʻonui i ka hoʻomanawanui, a puhi i ka momona.
ʻO ka hoʻoikaika kino kiʻekiʻe (70-80% o ka Max heart rate): ʻO ka hoʻoikaika kino i hana ʻia ma kēia pae, e like me ka hoʻomaʻamaʻa wā a i ʻole ka holo sprint, kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻomanawanui cardiorespiratory, hoʻoikaika i ka metabolism, a hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.
Ka ikaika loa (90-100% Max heart rate): hoʻohana nui ʻia no nā wā pōkole o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kiʻekiʻe, e like me HIIT. Hiki i kēia ikaika o ka hoʻoikaika kino ke hoʻomaikaʻi koke i ka hoʻomanawanui anaerobic, akā pono e pale i ka mālama ʻana i kēia ʻano no ka manawa lōʻihi, i ʻole e hoʻonui i ka luhi a i ʻole ka hōʻeha.
He mea kaulana loa nā mea hoʻopaʻapaʻa o ka naʻau i kēia mau lā, mai nā wati akamai a hiki i nā pūʻali hoʻopaʻapaʻa puʻuwai ʻoihana e hiki ke kōkua iā ʻoe e noho ma luna o kou puʻuwai. Ma o ka nānā ʻana i ka manawa maoli, hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e noho i ka pae o ka puʻuwai i hoʻopaʻa ʻia i ka wā hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hoʻonui ʻia ʻana o ka hopena hoʻoikaika kino.
E hoʻololi i kāu papa hoʻomaʻamaʻa i kou puʻuwai
No ka hoʻomanawanui aerobic: ʻO nā wā lōʻihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka wahi hoʻoikaika kino, e like me ka jogging a i ʻole ka ʻauʻau ʻana, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana o ka naʻau a me ka māmā a hoʻoikaika i ka ikaika kino. No nā pahu hopu momona: Inā he momona ka pahu hopu, hiki iā ʻoe ke koho i kahi hoʻoikaika haʻahaʻa haʻahaʻa o 60-70% o kou puʻuwai kiʻekiʻe ma mua o 30 mau minuke e hoʻonui i ka puhi momona. E hoʻonui i ka wikiwiki a me ka ikaika: Hiki i ka High-intensity interval training (HIIT) ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka hoʻomanawanui anaerobic a me ka wikiwiki hoʻoikaika kino, ma o nā pōkole pōkole o ka hoʻoikaika ʻana e hoʻonui i ka puʻuwai puʻuwai, a laila e hāʻule mālie i kahi manawa haʻahaʻa o ka hoʻomaha, ka pōʻai hou.
Ma ka nānā pono ʻana i kou puʻuwai a me ka hoʻonohonoho ʻepekema i ka ikaika a me ka lōʻihi o ka hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō maikaʻi i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino, inā ʻo ia ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui, lilo i ka momona, a i ʻole ka hoʻoikaika kino kino holoʻokoʻa. E lilo kou puʻuwai i kāu panana hoʻoikaika kino a hauʻoli i kēlā me kēia hana me ke olakino a maikaʻi!
Ka manawa hoʻouna: Oct-24-2024
