Hoʻolālā Hōʻailonahe koina nui e ana i ka hana ikaika, hiki ke kōkua iā mākou e hoʻomaopopo i keʻano o keʻano o ke kino i nāʻano hana likeʻole. ʻO ka hoʻomaopopoʻana i keʻano o keʻano o nā loli o ka naʻau e hiki ke hoʻomaikaʻi hou aku i ka hana hou aʻeʻoiai e pale aku ana i ka hōʻeha nui a hōʻeha paha. I kēia lā, e nānā ana mākou i ka pehea e hiki ai iāʻoe ke hoʻonui i kāu papahana hana ma o ka hoʻomaʻamaʻaʻana i kou puʻuwai naʻau.
He aha ka mea hoʻomaʻamaʻa
Hoʻokumu ka naʻau o ka puʻuwai i ka helu o ka puʻuwai o ka puʻuwai i kēlā me kēia minuke i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E kū pinepine ana me ka hoʻonuiʻana i ka hana ikaika, e hōʻike ana i nā hana o ka naʻau e hoʻokō i nā pono o ka oxygen. Hiki i ka hoʻomaopopo a nānā i ka uku o ka puʻuwai e kōkua i ka hoʻokeleʻana iā mākou e hoʻokele i ka hana ikaika a hana i ka hoʻomaʻamaʻa a palekana.
Inā paha he haʻuki waho,ʻo Cycling, ka mauna a me nā haʻuki haʻuki, loaʻa i kēlā me kēia mea aloha, hiki iā mākou ke hele i ka nani o ke ola.
ʻO ka hana o ka naʻau o ka naʻau'ē aʻe
I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, e like me ka helu o ka naʻau'ē aʻe, hiki iā mākou ke hoʻokaʻawale i nā manawa he nui, e pili ana i kēlā me kēia manawa i nā hopena aʻoʻokoʻa.
Hoʻomaʻamaʻa māmā
ʻO ka hana hoʻoikaika haʻahaʻa Kōkua ia e hoʻomaikaʻi i ka hana a me ka pānaʻi, e hoʻonui i ka hoʻomanawanui, a puhi i ka momona.
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻeʻana (70-80% o Max Mum o Max o ka Firy Account)
ʻO ka ikaika nui (90-100% max puʻuwai haʻahaʻa): Hoʻohana nuiʻia no nā manawa pōkole kiʻekiʻe, e like me ka hit. Hiki i kēia ikaika ke hoʻomaʻamaʻa wikiwiki i ka hoʻomanawanui aeerobic aeeropic
ʻO nāʻano naʻau'ōpiopio i nā mea nānā loiloi nui loa i kēia mau lā, mai nā kiaʻi lāʻau maikaʻi i hiki ke kōkua iāʻoe ma luna o kou kūlana o kou naʻau. Ma o ka nānāʻana i ka manawa maoli, hiki iā ia ke kōkua iāʻoe e noho i ka puʻuwai o ka naʻau i ka wā e hoʻomaʻamaʻaʻia ai ka hanaʻana.
Hoʻoponopono i kāu papa hana hoʻomaʻamaʻa i kou puʻuwai naʻau
No ka hoʻomanawanui a Aerobic:ʻO nā manawa lōʻihi o ke aʻoʻana i ka hana hana Aerobic No nā hana momona momona: Inā he momona ka momona, hiki iāʻoe ke koho i kahi hana hoʻoikaika haʻahaʻa o 60-70% o kāu mau minuke nui loa e hoʻonui ai i ka momona. E hoʻonui i ka wikiwiki a me ka ikaika
Ma ka nānā ponoʻana i kāu helu puʻuwai a me kaʻepekema i ka hoʻoikaikaʻana i ka ikaika a me ka lōʻihi o ka hoʻomaʻamaʻaʻana, inā e hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka momona. E lilo i kou puʻuwai i kāu hana hana a hauʻoli i kēlā me kēia hana maikaʻi a me ka maikaʻi loa.
Post Time: Oct-24-2024
