Inā ʻoe e hoʻomaka ana e komo i loko o ke ao o ka holo lio me ka ʻikepili, ʻo ia paha ua lohe ʻoe i nā wahi hoʻomaʻamaʻa. I ka pōkole, hiki i nā wahi hoʻomaʻamaʻa ke hoʻokō i nā hoʻololi kino kikoʻī a, ma ka huli ʻana, e hoʻopuka i nā hopena maikaʻi aʻe mai ka manawa ma ka noho lio.
Eia nō naʻe, me nā ʻano hoʻohālike o nā wahi hoʻomaʻamaʻa he nui ma waho - e uhi ana i ka helu o ka puʻuwai a me ka mana - a me nā huaʻōlelo e like me FTP, sweet-spot, VO2 max, a me ka anaerobic threshold i hoʻolaha pinepine ʻia, hiki ke paʻakikī ka hoʻomaopopo ʻana a me ka hoʻohana pono ʻana i nā wahi hoʻomaʻamaʻa.
ʻAʻole pono ia ke ʻano, akā naʻe. Hiki i ka hoʻohana ʻana i nā ʻāpana ke hoʻomaʻalahi i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka hoʻohui ʻana i ka hoʻonohonoho ʻana i kāu holo lio, e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i ka ʻāpana kūpono o ke olakino āu e makemake ai e hoʻomaikaʻi.
Eia kekahi, ʻoi aku ka maʻalahi o nā wahi hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka wā ma mua, mahalo i ka hoʻonui ʻia ʻana o ke kumukūʻai kūpono onā mea nānā i ka helu o ka puʻuwaia me nā mika mana a me ka piʻi wikiwiki ʻana o ke kaulana o nā mea hoʻomaʻamaʻa akamai a me kekahi mau polokalamu hoʻomaʻamaʻa kūloko.
1. He aha nā wahi hoʻomaʻamaʻa?
ʻO nā wahi hoʻomaʻamaʻa he mau wahi ikaika e pili ana i nā kaʻina hana physiological i loko o ke kino. Hiki i nā mea holo paikikala ke hoʻohana i nā wahi hoʻomaʻamaʻa e hoʻopaʻa i nā hoʻololi kikoʻī, mai ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ahonui me ke aʻo kumu a hiki i ka hana ʻana i ka hiki ke hoʻomaka i kahi sprint mana nui.
Hiki ke hoʻoholo ʻia kēlā mau ikaika me ka hoʻohana ʻana i ka helu o ka puʻuwai, ka mana, a i ʻole ke 'manaʻo' (i ʻike ʻia ʻo 'ka helu o ka hoʻoikaika ʻana i manaʻo ʻia'). No ka laʻana, pono paha ʻoe i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka hoʻoikaika kino e hoʻopau i nā wā ma 'zone ʻekolu'.
ʻAʻole ia e pili ana i ka hoʻoikaika ʻana i kāu mau hana. ʻO ka hoʻohana ʻana i nā wahi hoʻomaʻamaʻa e hōʻoiaʻiʻo ʻaʻole ʻoe e hana nui ana i nā holo hoʻōla a i ʻole ke hoʻomaha ma waena o nā wā hoʻomaha.Pilikino kāu mau wahi hoʻomaʻamaʻa kikoʻī iā ʻoe a ua kau ʻia ma kou pae olakino. ʻO ka mea e kūlike me ka 'wahi ʻekolu' no kekahi mea holo lio e ʻokoʻa no kekahi.
2. He aha nā pono o ka hoʻohana ʻana i nā wahi hoʻomaʻamaʻa?
He nui nā pono o nā wahi hoʻomaʻamaʻa, me ka nānā ʻole inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻonohonoho ʻia a he mea holo paikikala ʻoihana paha.
"Inā makemake ʻoe e ʻike i ka maikaʻi o kāu hiki ke loaʻa, a laila he mea nui loa ka loaʻa ʻana o kahi ʻano i kāu papahana a hahai i ka ʻepekema," wahi a Carol Austin, kauka lapaʻau a me ke poʻo mua o ke kākoʻo hana no Team Dimension Data.
ʻO nā ʻāpana ikaika e ʻae iā ʻoe e hahai i kahi ala ʻoi aku ka hoʻonohonoho a me ka pololei i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hiki ai iā ʻoe ke kuhikuhi i nā wahi kikoʻī o kou olakino a hoʻokele i kāu ukana hana e pale aku i ka hoʻomaʻamaʻa nui ʻana i ke kōkua ʻana iā ʻoe a i ʻole kāu kumu aʻoaʻo e hahai i kāu holomua i ka hala ʻana o ka manawa.
ʻO ke aʻo ʻana me ka hoʻohana ʻana i kāu mau ʻāpana he kūlana lanakila-lanakila ia e mālama ai i kāu aʻo ʻana i ke kaulike a me ke kikoʻī i ka manawa like. ʻO ka hoʻohana ʻana i nā ʻāpana hoʻomaʻamaʻa e kōkua pū i ka hōʻoia ʻana i kāu mau holo hoʻōla - a i ʻole nā manawa hoʻōla ma waena o nā wā kiʻekiʻe - ua lawa ka maʻalahi e ʻae i kou kino e hoʻomaha a hoʻololi i ka hana āu e hana nei.
3. ʻEkolu mau ala e hoʻohana ai i kāu mau wahi hoʻomaʻamaʻa
Ke hoʻopau ʻoe i kahi hoʻāʻo mana a i ʻole ka helu puʻuwai a loaʻa iā ʻoe kāu mau ʻāpana, hiki iā ʻoe ke hoʻohana iā lākou ma nā ʻano he nui e hoʻomaopopo a loiloi i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana. E hoʻomanaʻo i ka hoʻonohonoho ʻana o ka papa hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa a puni kou ola, nā kuleana o kēlā me kēia lā, a me nā pahuhopu holo.
● E hana i kāu hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa
Inā ʻoe e hana ana i kāu hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka mea i kuhikuhi ʻia e kahi polokalamu a mea aʻo paha, e hoʻāʻo ʻaʻole e noʻonoʻo nui. E ʻoluʻolu e mālama i ka maʻalahi.
E hoʻāʻo e kau i ka 80 pakeneka o kāu mau kau hoʻomaʻamaʻa (ʻaʻole ka huina o ka manawa hoʻomaʻamaʻa) ma nā hana maʻalahi i hoʻolilo ʻia ma nā wahi hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa (Z1 a me Z2 inā e hoʻohana ana i kahi kumu hoʻohālike ʻekolu-ʻāpana), a e hele wale i ka Z3 a i ʻole ma luna o kāu paepae anaerobic no ke koena o 20 pakeneka o nā kau.
● E kākau inoa no kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa
Hiki i nā polokalamu hoʻomaʻamaʻa pūnaewele ke hoʻohana i kāu mau ʻāpana e hana i nā hoʻomaʻamaʻa hana i hana ʻia.
ʻOi aku ka maʻalahi o ka hahai ʻana i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka wā ma mua, me kahi ākea o nā polokalamu hoʻomaʻamaʻa e hāʻawi ana i nā hoʻolālā i hana mua ʻia no ke kaʻa paikikala i loko. ʻO kēlā mau polokalamu e komo pū ana me Zwift, Wahoo RGT, Rouvy, TrainerRoad, a me Wahoo System.
Hiki ke hoʻopili ʻia ka polokalamu X-Fitness i nā mea ʻike helu puʻuwai a me ke cadence like ʻole o CHILEAF, hiki ke nānā i ka ʻikepili helu puʻuwai a me ka wikiwiki a me ke cadence i ka wā e holo paikikala ana i ka manawa maoli.
Hāʻawi pinepine kēlā me kēia polokalamu i nā hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i nā pahuhopu like ʻole a i ʻole nā hoʻomaikaʻi kino. E hoʻokumu pū lākou i kou kino kumu (maʻamau me kahi hoʻāʻo FTP a i ʻole nā mea like), e hana i kāu mau wahi hoʻomaʻamaʻa a hoʻopilikino i kāu mau hoʻomaʻamaʻa e like me ia.
● E hele mālie
ʻO ka ʻike i ka wā e hele mālie ai he mea nui ia i kekahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa. Ma hope o nā mea a pau, i kou hoʻomaha ʻana a me ka hoʻōla ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono a hoʻi hou mai me ka ikaika.E hoʻohana i kāu mau wahi hoʻomaʻamaʻa e alakaʻi i kou hoʻōla ʻana a me kāu mau hana - inā paha he mau wā hoʻomaha ma waena o nā wā hoʻomaha a i ʻole i ka wā o nā holo hoʻōla.
He mea maʻalahi loa ke hana ikaika loa i ka wā e pono ai ʻoe e hoʻomaha. A inā poina iā ʻoe ke hoʻōla a hoʻomau me ka hoʻomaha ʻole, pilikia ʻoe i ka pau loa ʻana.
Ka manawa hoʻouna: ʻApelila-12-2023
