Inā hoʻomaka ʻoe e ʻimi i ka honua holo me ka ʻikepili, ua lohe paha ʻoe i nā wahi hoʻomaʻamaʻa. Ma kahi pōkole, hiki i nā ʻāpana hoʻomaʻamaʻa ke hiki i ka poʻe kaʻa kaʻa ke kuhikuhi i nā hoʻololi physiological kikoʻī a, ʻo ia hoʻi, e hoʻopuka i nā hopena ʻoi aku ka maikaʻi mai ka manawa i ka noho.
Eia nō naʻe, me ka nui o nā hiʻohiʻona hoʻonaʻauao ma waho - e uhi ana i ka puʻuwai puʻuwai a me ka mana - a me nā huaʻōlelo e like me FTP, sweet-spot, VO2 max, a me ka paepae anaerobic i hoʻopaʻa pinepine ʻia, hiki ke paʻakikī ka hoʻomaopopo ʻana a me ka hoʻohana ʻana i nā wahi aʻo.
ʻAʻole naʻe ʻo ia ka hihia. Hiki i ka hoʻohana ʻana i nā zona ke hoʻomaʻamaʻa i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka hoʻohui ʻana i ke ʻano i kāu kaʻa, hiki iā ʻoe ke hone i ka wahi kūpono o ka hoʻoikaika kino āu e makemake ai e hoʻomaikaʻi.
ʻO ka mea hou aku, ʻoi aku ka maʻalahi o nā wahi hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka wā ma mua, e hoʻomaikaʻi i ka hoʻonui affordability onā mea nānā i ka naʻaua me nā mika mana a me ka piʻi wikiwiki ʻana o nā mea hoʻomaʻamaʻa akamai a me kekahi mau polokalamu hoʻomaʻamaʻa i loko.
1.He aha nā wahi hoʻonaʻauao?
ʻO nā ʻāpana hoʻomaʻamaʻa nā wahi ikaika e pili ana i nā kaʻina physiological i loko o ke kino. Hiki i ka poʻe kaʻa kaʻa ke hoʻohana i nā ʻāpana hoʻomaʻamaʻa e kuhikuhi i nā hoʻololi kikoʻī, mai ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui me ka hoʻomaʻamaʻa kumu a hiki i ka hana ʻana i ka hiki ke hoʻomaka i kahi sprint max-power.
Hiki ke hoʻoholo ʻia kēlā mau ikaika me ka hoʻohana ʻana i ka puʻuwai puʻuwai, ka mana, a i ʻole 'feel' (i ʻike ʻia ʻo 'rate of perceived exertion'). No ka laʻana, pono paha kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa a hoʻomaʻamaʻa paha iā ʻoe e hoʻopau i nā manawa ma ka 'āpana ʻekolu'.
ʻAʻole wale ia e pili ana i ka wikiwiki ʻana i kāu mau hana, akā naʻe. ʻO ka hoʻohana ʻana i nā ʻāpana hoʻomaʻamaʻa e hōʻoiaʻiʻo ʻaʻole ʻoe e hana ikaika i nā kaʻa hoʻihoʻi a i ka wā e hoʻomaha ai ma waena o nā wā.ʻO kāu mau wahi hoʻomaʻamaʻa kikoʻī he pilikino iā ʻoe a ua hoʻokumu ʻia i kou pae kino. He ʻokoʻa ka mea e pili ana i ka 'zone ʻekolu' no kekahi mea holo.
2. He aha nā pōmaikaʻi o ka hoʻohana ʻana i nā wahi hoʻomaʻamaʻa?
He nui nā pōmaikaʻi o nā wahi hoʻomaʻamaʻa, ʻoiai inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a i ʻole he kaʻa kaʻa.
"Inā makemake ʻoe e ʻike i ka maikaʻi e hiki ai iā ʻoe ke loaʻa, a laila he mea nui ka loaʻa ʻana o kahi hoʻolālā i kāu papahana a hahai i ka ʻepekema," wahi a Carol Austin, ke kauka lapaʻau a me ke poʻo mua o ke kākoʻo hana no Team Dimension Data.
Hiki iā ʻoe ke hahai i ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki iā ʻoe ke kuhikuhi i nā wahi kikoʻī o kou hoʻoikaika kino a hoʻokele i kāu haʻahaʻa hana e pale aku ai i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kōkua ʻana iā ʻoe a i kāu kumu aʻo e nānā i kāu holomua i ka manawa.
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka hoʻohana ʻana i kāu mau ʻāpana he kūlana lanakila-lanakila e mālama i kāu hoʻomaʻamaʻa kaulike a kikoʻī i ka manawa like. ʻO ka hoʻohana ʻana i nā ʻāpana hoʻomaʻamaʻa e kōkua pū i ka hōʻoia ʻana i kāu mau kaʻa hoʻihoʻi - a i ʻole nā manawa hoʻihoʻi ma waena o nā wā kiʻekiʻe - ua lawa ka maʻalahi e ʻae i kou kino e hoʻomaha a hoʻololi i ka hana āu e hoʻokomo nei.
3. ʻEkolu ala e hoʻohana ai i kāu mau wahi hoʻomaʻamaʻa
Ke hoʻopau ʻoe i ka hoʻāʻo ʻana i ka mana a i ʻole ka puʻuwai puʻuwai a loaʻa kāu mau ʻāpana, hiki iā ʻoe ke hoʻohana iā lākou ma nā ala he nui e hoʻomaopopo a loiloi i kāu hoʻomaʻamaʻa. E hoʻomanaʻo ua hoʻonohonoho ʻia ka papa hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa a puni kou ola, nā hana i kēlā me kēia lā, a me nā pahuhopu holo.
● E hana i kāu hoʻolālā aʻo
Inā ʻoe e hana ana i kāu hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka mea i kuhikuhi ʻia e kahi app a i ʻole kaʻi, e hoʻāʻo e noʻonoʻo ʻole. E ʻoluʻolu e maʻalahi.
E ho'āʻo e kālele i ka 80 pakeneka o kāu mau kau hoʻomaʻamaʻa (ʻaʻole ka nui o ka manawa hoʻomaʻamaʻa) ma nā hana maʻalahi i hoʻohana ʻia ma nā wahi hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa (Z1 a me Z2 inā e hoʻohana ana i kahi hiʻohiʻona ʻekolu-zone), a hele wale i Z3 a i ʻole ma luna o kāu paepae anaerobic. no ke koena 20 pakeneka o na kau.
● E kākau inoa no kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa
Hiki i nā polokalamu hoʻomaʻamaʻa pūnaewele ke hoʻohana i kāu mau ʻāpana e hana i nā hana i hana ʻia.
ʻOi aku ka maʻalahi o ka hahai ʻana i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka wā ma mua, me kahi ākea o nā polokalamu hoʻomaʻamaʻa e hāʻawi ana i nā hoʻolālā mākaukau no ka holo kaʻa i loko. Aia ia mau polokalamu Zwift , Wahoo RGT, Rouvy, TrainerRoad, a me Wahoo System.
Hiki ke hoʻopili ʻia ka polokalamu X-Fitness i nā ʻano puʻuwai puʻuwai a me ka sensor cadence o CHILEAF, hiki ke nānā i ka ʻikepili puʻuwai puʻuwai a me ka wikiwiki a me ka cadence i ka wā kaʻa i ka manawa maoli.
Hāʻawi maʻamau kēlā me kēia app i nā hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa e ʻimi ana i kahi ʻano o nā pahuhopu a i ʻole ka hoʻomaikaʻi kino. E hoʻokumu pū lākou i kou hoʻoikaika kino (e like me ka hoʻāʻo FTP a i ʻole nā mea like), e hoʻomaʻamaʻa i kāu mau wahi hoʻomaʻamaʻa a hoʻoponopono i kāu mau haʻawina e like me ia.
● E hele mālie
ʻO ka ʻike i ka wā e maʻalahi ai ke kī i kēlā me kēia hoʻolālā aʻo. Ma hope o nā mea a pau, ke hoʻomaha ʻoe a hoʻōla hou, hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono a hoʻi hou mai me ka ikaika.E hoʻohana i kāu mau ʻāpana hoʻomaʻamaʻa e alakaʻi i kou hoʻihoʻi ʻana a me kāu mau hoʻoikaika ʻana - inā paha ʻo ia nā manawa hoʻomaha ma waena o nā wā a i ʻole i ka wā hoʻihoʻi.
He maʻalahi loa ka hele ʻana i ka wā e hoʻomaha ai. A inā hoʻopoina ʻoe i ka hoʻōla hou ʻana a hoʻokuʻu ʻia me ka hoʻomaha ʻole, pilikia ʻoe i ka wela loa.
Ka manawa hoʻouna: Apr-12-2023
