Ke lilo ka neʻe i nā helu pololei
—E haʻi i kahi ʻike mea hoʻohana maoli: Ua holo au e like me ka moa poʻo ʻole a hiki i kaʻu wati i hōʻike ʻia he 15 mau minuke wale nō koʻu 'wā ahi momona'." Hōʻike ʻo Programmer Li Ran i kahi pakuhi o kāna ʻikepili hoʻoikaika kino, me ka loli o ka puʻuwai, pololei i ka minuke, kala kala: "I kēia manawa ua ʻike wau he 63 pakeneka ka maikaʻi o ka puhi ʻana i ka momona i ka 160 ke ʻoi aku ka nui o koʻu puʻuwai."
1. He kanahikukūmālima pakeneka o ka make koke ʻana i ka wā o ka marathon i loaʻa i ka poʻe i komo ʻole i nā mea nānā (Annals of Sports Medicine).
2. Ua hōʻike ka hoʻokolohua Finnish Sports Institute i ka poʻe i hoʻomaʻamaʻa e like me ka puʻuwai puʻuwai i hoʻonui i kā lākou VO2 Max i nā mahina 3 2.1 manawa wikiwiki ma mua o nā mea hoʻomaʻamaʻa maʻamau.
3. "ʻAʻole manaʻo luhi" he hana hoʻopunipuni wale nō ia o ka adrenaline - ke piʻi mau ka puʻuwai hoʻomaha ma 10% ma luna o ka papa kuhikuhi, piʻi ka pilikia o ka overtraining syndrome e 300%.
Primitivism: ʻO ka leʻaleʻa haʻuki i pepehi ʻia e ka ʻikepili
—E hoʻokomo i ka ʻōlelo a ka mea kukini: "I ka manawa aʻu i wehe ai i kaʻu wati ma ka mauna hau, ua ʻike au i ke ʻano o ke ola"
Ua hoʻopaʻa ke kumu yoga ʻo Lin Fei i kahi wikiō i kona ʻoki ʻana i kāna kāʻei puʻuwai puʻuwai: "Ua nānā ko mākou mau kūpuna i ko lākou puʻuwai i ka wā e ʻimi ana?
Pahele ʻikepili:Wahi a kahi noiʻi a ka American Association of Sports Psychology, 41% o nā bodybuilders ka hopohopo no ka mea "ʻaʻole lākou i ko lākou puʻuwai puʻuwai" a hoʻemi i kā lākou hoʻoikaika kino.
Nā wahi makapō pākahi:Hiki i ka caffeine, ka wela a me ke kūlana pilina ke hoʻololi i ka puʻuwai o ka naʻau - ua hōʻike ʻia kahi "spike" ʻē aʻe i ka moʻolelo o ka puʻuwai o kekahi mea pāʻani i ka wā i hala aku ai kāna ʻūhā i kāna holo kakahiaka.
Pilikia hoʻonele naʻau:Hōʻoia ka noiʻi neurological ʻo ka hilinaʻi nui ʻana i nā hōʻailona ʻike hiki ke hoʻonāwaliwali i ka noʻonoʻo ʻana o ka lolo i ka haʻalulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hohonu o ka hanu.
He aha ke ʻano o ka ʻikepili puʻuwai
Eia kekahi mau laʻana e kōkua iā ʻoe e hoʻomaopopo
He kanaka polokalamu polokalamu 35 makahiki i kapa ʻia ʻo Lao Chen
I ka makahiki i hala, ua ʻike ʻia ke koko kiʻekiʻe i ka nānā ʻana i ke kino, ua noi ke kauka iā ia e holo no ka lilo ʻana o ke kaumaha. Pihoihoi a nausea au i nā manawa a pau aʻu e holo ai, a kūʻai au i wati haʻuki.
"Ua piʻi koʻu puʻuwai i ka 180 i koʻu holo ʻana a puni! I kēia manawa ua hoʻomalu ʻia ia ma ka laulā 140-150, nalowale 12 kilokani i loko o ʻekolu mahina, a ua pau nā lāʻau antihypertensive."
I ka holo ʻana o Mr Li i ka lio holoʻokoʻa no ka manawa mua, ua haʻalulu koke kāna wati - ʻaʻole ʻo ia i luhi, akā ua hōʻike ʻia kona puʻuwai ua ʻoi aku ma mua o 190.
"He ʻelima mau minuke ma hope o koʻu kū ʻana, loaʻa koke iaʻu nā maka ʻeleʻele a luaʻi. Ua ʻōlelo ke kauka inā ʻaʻole wau i kū i ka manawa, ua make koke wau."
He mau hiʻohiʻona maoli kēia, a hiki pinepine lākou me ka manaʻo ʻole, no laila he aha kā mākou e hana ai?
ʻO ka pāʻina ʻikepili helu puʻuwai ka hilinaʻi paʻakikī loa:
1. No kēlā me kēia 5 beats/minike hoʻemi i ka hoʻomaha ʻana o ka naʻau, ua hāʻule ka pilikia o ka maʻi cardiovascular ma 13%
2. Ua ʻoi aku ka nui o ka puʻuwai ma mua o (220-makahiki) x0.9 i ka wā hoʻoikaika kino, a piʻi nui ka pilikia o ka make koke.
3. He kanaono ka nui o na eha ha'uki e puka mai ana ma kahi moku'aina "feel-good".
"ʻO ka poʻe e hoʻokomo i ka puʻuwai puʻuwai e ʻakaʻaka i ka makapō o nā poʻe ʻē aʻe, ka poʻe ʻakaʻaka ʻole i ka makaʻu ʻole o nā poʻe ʻē aʻe - akā ʻo nā manamana lima maloʻo ma ka piko o ka mauna ʻo Everest ʻaʻole e paʻi i nā kī o kekahi mea hana."
Ma hope o nā mea a pau, ʻaʻole pono ka nānā ʻana i ka puʻuwai puʻuwai ke kumu o ka hoʻomaʻamaʻa, akā ʻo kekahi o nā kī e hoʻomaopopo ai i ko mākou kino. Pono kekahi poʻe i ke kī e wehe ai i ka puka, ʻoi aku ka maikaʻi o kekahi poʻe i ke komo ʻana ma ka puka makani - ʻo ka mea nui ʻo ia ke ʻike i ke kumu āu e koho ai a hiki iā ʻoe ke koho.
Ka manawa hoʻouna: Feb-12-2025
