Ke lilo ka neʻe ʻana i mau helu pololei
—E ʻōlelo i kahi ʻike mea hoʻohana maoli: Ua holo wau e like me ka moa poʻo ʻole a hiki i ka hōʻike ʻana o kaʻu uaki he 15 mau minuke wale nō koʻu 'manawa puhi momona'." Hōʻike ka mea papahana ʻo Li Ran i kahi pakuhi o kāna ʻikepili hoʻoikaika kino, me nā loli o ka helu o ka puʻuwai, pololei i ka minuke, i hoʻopaʻa ʻia i ke kala: "I kēia manawa ua ʻike wau e hāʻule ana kaʻu pono puhi momona i ka 63 pakeneka ke ʻoi aku ka nui o koʻu puʻuwai ma mua o 160."
1. He kanahikukūmālima pakeneka o nā make koke i ka wā o ka marathon i hana ʻia i loko o ka poʻe i ʻaʻahu ʻole i nā mea nānā (Annals of Sports Medicine).
2. Ua hōʻike ka hoʻokolohua Finnish Sports Institute ua hoʻonui ka poʻe i hoʻomaʻamaʻa e like me ka pae o ka puʻuwai i kā lākou VO2 Max i loko o 3 mau mahina 2.1 mau manawa wikiwiki ma mua o nā mea hoʻomaʻamaʻa kuʻuna.
3. "ʻAʻole luhi" he hana hoʻopunipuni wale nō paha ia o ka adrenaline - i ka wā e mau ana ka helu o ka puʻuwai hoʻomaha ma mua o 10% ma mua o ka baseline, piʻi aʻe ka pilikia o ka overtraining syndrome ma 300%.
Primitivism: Ua pepehi ʻia ka leʻaleʻa haʻuki e ka ʻikepili
—E hoʻokomo i ka ʻōlelo a ka mea holo ma ke ala: "I ka manawa aʻu i wehe ai i kaʻu uaki ma ka mauna hau, ua loaʻa iaʻu ke ʻano o ke ola"
Ua hoʻopaʻa leo ʻo Lin Fei, ke kumu aʻo Yoga, i kahi wikiō i kona haehae ʻana i kona kāʻei helu puʻuwai: "Ua nānā anei ko kākou mau kūpuna i ko lākou mau puʻuwai i ka wā e hahai holoholona ana? Ke hoʻomaka ʻoe e hilinaʻi i ke kino ma luna o nā helu ma ka pale, ʻo ia ka ala ʻana o ka neʻe maoli."
Pahele ʻikepili:Wahi a kahi noiʻi a ka American Association of Sports Psychology, 41% o nā bodybuilders e hopohopo nei no ka mea "ʻaʻole lākou i ka helu o ka puʻuwai i makemake ʻia" a ma kahi o ia mea e hōʻemi ana i kā lākou alapine (pinepine) hoʻoikaika kino.
Nā wahi makapō pākahi:Hiki i ka caffeine, ka mahana a me ke kūlana pilina ke hoʻololi i ka helu o ka puʻuwai - ua hōʻike ka moʻolelo helu o ka puʻuwai o kekahi mea pāʻani i kahi "spike" ʻano ʻē i ka wā i hala ai kāna mea i aloha ai i kāna holo kakahiaka.
Ka pilikia nele o ka ʻike:Ua hōʻoia ka noiʻi neurological e hiki i ka hilinaʻi nui ʻana i nā hōʻailona ʻike maka ke hoʻonāwaliwali i ka noʻonoʻo kūlohelohe o ka lolo i ka haʻalulu o nā olonā ʻiʻo a me ka hohonu o ka hanu ʻana.
He aha ke ʻano o ka ʻikepili helu puʻuwai
Eia kekahi mau laʻana e kōkua iā ʻoe e hoʻomaopopo
He mea papahana 35 makahiki i kapa ʻia ʻo Lao Chen
Ua ʻike ʻia i ka hoʻokolohua kino o ka makahiki i hala he koko kiʻekiʻe, ua noi ke kauka iā ia e holo wikiwiki e hōʻemi i ke kaumaha. Ua poniuniu a nawaliwali au i kēlā me kēia manawa aʻu e holo ai, a hiki i koʻu kūʻai ʻana i kahi uaki haʻuki.
"Ua piʻi aʻe koʻu puʻuwai i ka 180 i koʻu holo wale ʻana a puni! I kēia manawa ua kāohi ʻia ma ka pae 140-150, ua emi ke kaumaha he 12 kilokani i loko o ʻekolu mahina, a ua oki nā lāʻau hoʻōla koko."
I ka wā i holo ai ʻo Mr. Li, ka mea hoʻomaka marathon, i ka lio holoʻokoʻa no ka manawa mua, ua haʻalulu koke kāna uaki - ʻaʻole ʻo ia i luhi iki, akā ua hōʻike kona puʻuwai ua ʻoi aku ma mua o 190.
"ʻElima mau minuke ma hope o koʻu kū ʻana, ua ʻeleʻele koke koʻu mau maka a luaʻi. Ua ʻōlelo ke kauka inā ʻaʻole au i kū i ka manawa kūpono, inā ua make koke wau."
He mau laʻana maoli kēia, a hiki pinepine mai lākou me ka manaʻo ʻole ʻia, no laila he aha kā mākou e hana ai e pili ana i ia mea?
ʻO ka ʻikepili helu puʻuwai ka mea paʻakikī loa e hilinaʻi:
1. No kēlā me kēia 5 mau kuʻi/minuke e hōʻemi ana i ka helu o ka puʻuwai hoʻomaha, ua hāʻule ka pilikia o ka maʻi cardiovascular ma 13%
2. ʻOi aku ka nui o ka puʻuwai ma mua o (220-makahiki) x0.9 i ka wā hoʻoikaika kino, a piʻi nui ka pilikia o ka make koke
3. Kanaono pakeneka o nā ʻeha haʻuki e hana ʻia ma ke ʻano "manaʻo maikaʻi"
"ʻO ka poʻe e kau ana i ke kāʻei puʻuwai e ʻakaʻaka i ka makapō o haʻi, ʻo ka poʻe ʻaʻole e ʻakaʻaka i ka wiwo ʻole o haʻi -- akā, ʻo nā manamana lima paʻa ma ka piko o ka mauna ʻo Everest, ʻaʻole loa lākou e kaomi i nā kī o kekahi mea."
Ma hope o nā mea a pau, ʻaʻole pono ke nānā ʻana i ka helu o ka puʻuwai ke kumu o ka hoʻoikaika kino, akā, ʻo ia kekahi o nā kī i ka hoʻomaopopo ʻana i ko kākou kino. Pono kekahi poʻe i ke kī e wehe ai i ka puka, akamai kekahi poʻe i ke komo ʻana ma ka puka makani - ʻo ka mea nui, ʻo ia kou ʻike i ke kumu o kou koho ʻana a hiki iā ʻoe ke uku no ke koho ʻana.
Ka manawa hoʻouna: Pepeluali-12-2025
