He mea paʻakikī ka hoʻopaʻa ʻana i ka hana maʻamau no kēlā me kēia kanaka, ʻo ia ke kumu nui o ka loaʻa ʻana o nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino e pili ana i nā hōʻike a me nā hoʻolālā pili i hōʻoia ʻia i ka hoʻomohala ʻana i nā hana hoʻoikaika lōʻihi. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau e hōʻemi i ka pilikia o ka maʻi diabetes type 2, ka maʻi cardiovascular, kekahi mau maʻi maʻi maʻi, ke kaumaha, ka hopohopo a me ka momona.
ʻO nā kumu i hōʻike pinepine ʻia no ke komo ʻole ʻana i ka hoʻoikaika kino, ʻo ia ka nele o ka manawa (ma muli o nā kuleana ʻohana a i ʻole nā hana), nele i ka hoʻoikaika ʻana, nā kuleana mālama, ʻaʻohe wahi palekana e hoʻomaʻamaʻa a me ka nele o ke kākoʻo kaiaulu. ʻO ka mea mahalo, ʻo ka hapa nui o nā poʻe i haʻalele i kahi papahana hoʻoikaika kino e hana pēlā i loko o nā mahina ʻeono mua o ka hoʻomaka ʻana i ka papahana hoʻoikaika kino. No ka pale ʻana i kēia hanana haʻalele ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, hōʻike ka noiʻi e pili ana i kēia kumuhana e pono i ka poʻe ʻoihana olakino a me ka hoʻomaʻamaʻa ke hoʻopaʻa i nā ʻano pono ponoʻī o ke kanaka e hoʻomaka ana i kahi papahana hoʻoikaika kino e kōkua iā lākou e hāpai i kahi papahana hoʻoikaika kino lōʻihi.
1. E hoʻonohonoho i nā pahuhopu olakino a me ka hoʻoikaika kino:E hoʻokumu i nā pahuhopu hoʻoikaika kino kūpono i kūpono i kou hiki, ke olakino a me ka nohona. E noʻonoʻo e hoʻouna iā lākou ma kahi o kou hale, e like me kahi papa pō, i mea hoʻomanaʻo maikaʻi no ʻoe iho. E hoʻokaʻawale i kāu mau pahu hopu pōkole (~ ʻekolu mahina) i mau pahuhopu liʻiliʻi, hiki ke hoʻokō i ka wā pōkole (ʻelua a ʻekolu pule) e hoʻomau i kou hoʻoikaika a ma ke ala.
2. Hoʻomaka mālie:E neʻe mālie i kāu hana hoʻoikaika kino e pale aku i ka ʻeha, e ʻae i kou kino e hoʻololi i nā koi hou o ka hana kino.
3. Hoʻohui ia:E pale i ka luhi ma ka hoʻokaʻawale ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa me nā ʻāpana like ʻole, me ka cardiorespiratory, ka ikaika muscular, ka maʻalahi a me ka hoʻoikaika kino.
4. E hahai i kāu holomua:E mālama i ka moʻolelo o kāu mau hana hoʻoikaika kino a me ka hoʻomaikaʻi ʻana e hoʻomau i ka hoʻoikaika a nānā i kāu huakaʻi i ke olakino maikaʻi loa.
5. Hoʻomaikaʻi iā ʻoe iho:E hoʻokumu i kahi ʻōnaehana uku meaʻai ʻole (e laʻa, ke nānā ʻana i kahi kiʻiʻoniʻoni, heluhelu i kahi puke hou a i ʻole e hoʻolōʻihi i ka manawa e hana ai i kahi leʻaleʻa) no ka hoʻokō ʻana i nā pahuhopu koʻikoʻi olakino e hoʻoikaika i kāu mau hana hoʻoikaika kino a hoʻomau i kou hoʻoikaika kino.
6. E ʻimi i ke kākoʻo o nā poʻe ʻē aʻe:E ʻike i nā hoaaloha a me nā ʻohana i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino i hiki iā lākou ke paipai a kākoʻo iā ʻoe i ka hoʻokō ʻana.
7. E ʻimi i kahi hoa hana:No kekahi mau haʻawina, e ʻimi i kahi hoa hana. Hiki i ka launa pū ʻana me kekahi ke hāʻawi i ke kuleana a hoʻohauʻoli i ka hoʻoikaika kino. Hiki ke kōkua inā like kāu hoa hoʻoikaika kino me ʻoe.
8. E nānā i nā hōʻailona o kou kino:E noʻonoʻo i nā hōʻailona o loko o kou kino (e laʻa, ikaika, luhi a ʻeha paha) a hoʻoponopono i kāu mau hoʻomaʻamaʻa e like me ka pale ʻana i ka hoʻoikaika nui a me ka hōʻeha.
9. Hoʻoponopono maikaʻi i kāu ʻano meaʻai:E hoʻohālikelike i kāu mau koi hoʻomaʻamaʻa kino me kahi ʻano meaʻai hoʻoikaika kino no ka hana maikaʻi a me ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino. E hoʻomaopopo, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i kahi meaʻai maikaʻi ʻole.
10. E hoʻohana i ka ʻenehana:E hoʻohana i nā polokalamu hoʻoikaika kino, nā mea ʻaʻahu a i ʻole nā kahua pūnaewele e nānā i kāu holomua a loaʻa ka ʻike pehea e hoʻomaikaʻi ai i kāu mau haʻawina.
11. E hana i mea maʻamau:ʻO ke kūpaʻa ke kī. E hoʻomau i kāu hana hoʻoikaika kino a lilo ia i mea maʻamau āu e hoʻokomo maoli ai i kou ola i kēlā me kēia lā.
12. Noho maikaʻi:E mālama i ka noʻonoʻo maikaʻi, e noʻonoʻo i nā pono olakino o ka hoʻoikaika kino a mai ʻae i nā pilikia e pale iā ʻoe mai kāu huakaʻi lōʻihi o ka holomua me kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino.
Ka manawa hoʻouna: ʻAukake-09-2024
