He mea paʻakikī ka pili ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino no ka hapa nui o nā kānaka, ʻo ia ke kumu he mea nui ka loaʻa ʻana o nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻoikaika kino i hoʻokumu ʻia ma nā hōʻike a me nā hoʻolālā pili i hōʻoia ʻia he pono i ka hoʻomohala ʻana i nā hana hoʻoikaika kino lōʻihi. Hoʻemi ka hoʻoikaika kino mau i ka pilikia o ka maʻi diabetes type 2, nā maʻi cardiovascular, kekahi mau maʻi kanesa, ke kaumaha, ka hopohopo a me ka momona.
ʻO nā kumu i hōʻike pinepine ʻia no ke komo ʻole ʻana i ka hoʻoikaika kino, ʻo ia ka nele o ka manawa (ma muli o nā kuleana ʻohana a i ʻole ka hana), nele i ka hoʻoikaika, nā kuleana mālama, nele i kahi palekana e hoʻoikaika kino ai a me ka nele o ke kākoʻo kaiāulu. ʻO ka mea hoihoi, ʻo ka hapa nui o ka poʻe e haʻalele i kahi papahana hoʻoikaika kino e hana pēlā i loko o nā mahina ʻeono mua o ka hoʻomaka ʻana o ka papahana hoʻoikaika kino. No ke kūʻē ʻana i kēia hanana haʻalele hoʻoikaika kino, hōʻike ka noiʻi ma kēia kumuhana e pono i nā loea olakino a me ka hoʻoikaika kino ke kuhikuhi i nā ʻano hana ponoʻī o ka mea e hoʻomaka ana i kahi papahana hoʻoikaika kino e kōkua iā lākou e hoʻohana i kahi papahana hoʻoikaika kino lōʻihi.
1. E hoʻonohonoho i nā pahuhopu olakino a me ke kino kūpono:E hoʻokumu i nā pahuhopu hoʻoikaika kino hiki ke hoʻokō ʻia a kūpono hoʻi e kūlike me kou mau hiki, olakino a me kou nohona. E noʻonoʻo e kau iā lākou ma kekahi wahi o kou hale, e like me kahi papa moe, ma ke ʻano he mau hoʻomanaʻo maikaʻi nou iho. E wāwahi i kāu mau pahuhopu pōkole (~ʻekolu mahina) i nā pahuhopu liʻiliʻi a hiki ke hoʻokō ʻia no ka manawa pōkole (ʻelua a ʻekolu pule) e hoʻomau iā ʻoe iho i ka hoʻoikaika a ma ke ala kūpono.
2. Hoʻomaka lohi:E neʻe mālie i kāu hana hoʻoikaika kino e pale aku i ka ʻeha, e ʻae ana i kou kino e hoʻololi i nā koi hana kino hou.
3. Hoʻohuihui:E pale i ka luhi ma ka hoʻololi ʻana i kāu mau hana hoʻoikaika kino me nā ʻāpana like ʻole, me ka cardiorespiratory, ka ikaika muscular, ka maʻalahi a me nā hoʻoikaika kino noʻonoʻo/kino.
4. E Hahai i Kou Holomua:E mālama i kahi moʻolelo o kāu mau hoʻokō a me nā hoʻomaikaʻi ʻana i kou kino e hoʻoikaika mau ai a e hahai i kāu huakaʻi i ke olakino maikaʻi loa.
5. E uku iā ʻoe iho:E hoʻokumu i kahi ʻōnaehana uku ʻaʻole meaʻai (e like me ka nānā ʻana i kahi kiʻiʻoniʻoni, ka heluhelu ʻana i kahi puke hou a i ʻole ka hoʻolilo ʻana i ka manawa hou aku e hana i kahi leʻaleʻa) no ka hoʻokō ʻana i nā pahuhopu koʻikoʻi no ke olakino a me ke olakino e hoʻoikaika i kāu mau hana hoʻoikaika kino maikaʻi a hoʻomau i kou hoʻoikaika kino.
6. E ʻimi i ke kākoʻo o nā poʻe koʻikoʻi ʻē aʻe:E hoʻomaopopo i nā hoaaloha a me ka ʻohana i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino i hiki iā lākou ke paipai a kākoʻo iā ʻoe i ka hoʻokō ʻana iā lākou.
7. E huli i kahi hoa hoʻoikaika kino:No kekahi mau hoʻoikaika kino, e ʻimi i kahi hoa hoʻoikaika kino. ʻO ka hui pū ʻana me kekahi e hiki ke hāʻawi i ke kuleana a hoʻolilo i ka hoʻoikaika kino i mea leʻaleʻa. He kōkua ia inā like ka pae olakino o kāu hoa hoʻoikaika kino me ʻoe.
8. E Nānā i nā Hōʻailona o kou Kino:E hoʻolohe i nā hōʻailona kūloko o kou kino (e like me ka ikaika, luhi a ʻeha paha) a hoʻoponopono i kāu mau hoʻomaʻamaʻa e like me ia e pale aku ai i ka hoʻoikaika nui ʻana a me ka ʻeha. e like me nā mea ʻike helu puʻuwai, ka uaki haʻuki akamai GPS
9. E Hoʻoponopono Maikaʻi i kāu ʻAno ʻAi:E hoʻohālikelike i kāu mau koi hoʻomaʻamaʻa kino me kahi ʻano meaʻai e hoʻolaha ana i ke olakino no ka hana kūpono a me ka hoʻōla ʻana i ka hoʻoikaika kino. E hoʻomaopopo, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika kino ma mua o ka meaʻai maikaʻi ʻole.
10. E hoʻohana i ka ʻenehana:E hoʻohana i nā polokalamu hoʻoikaika kino, nā mea hiki ke komo a i ʻole nā kahua pūnaewele e nānā i kāu holomua a loaʻa ka ʻike i ka pehea e hoʻomaikaʻi ai i kāu mau hoʻomaʻamaʻa kino.
11. E hoʻolilo iā ia i mea maʻamau:He mea nui ke kūpaʻa. E hoʻomau i kāu hana hoʻoikaika kino a hiki i ka wā e lilo ai i mea maʻamau āu e hoʻokomo maoli ai i kou ola o kēlā me kēia lā.
12. E noho maikaʻi:E mālama i kahi noʻonoʻo maikaʻi, e kālele ana i nā pono olakino o ka hoʻoikaika kino a mai ʻae i nā pilikia e pale iā ʻoe mai kāu huakaʻi lōʻihi o ka holomua me kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino.
Ka manawa hoʻouna: ʻAukake-09-2024
