Ke Hoʻomaopopo nei i ka ʻIkepili Polokalamu Paikikala: ʻO wai ka mea nui aʻe—Ka helu o ka puʻuwai, ka mana, a i ʻole nā ​​​​calories?

Ma hope o kēlā me kēia kau paikikala, wehe ʻoe i kāu polokalamu i kahi pale piha i nā helu: ka helu o ka puʻuwai 145 bpm, ka mana 180W, nā calorie 480 kcal. Ke haka pono nei ʻoe i ka pale, me ka huikau e pili ana i ka metric e hoʻohana ai e hoʻoponopono i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana? E hoʻōki i ka hilinaʻi ʻana i ka "manaʻo" e hoʻoikaika i nā holo! ʻO ka hahai makapō ʻana i ka helu puʻuwai kiʻekiʻe a i ʻole ka noʻonoʻo nui ʻana i ka puhi calorie ʻaʻole wale ia he mea ʻole akā hiki ke hōʻeha i kou kino. I kēia lā, e wāwahi mākou i kēia mau metric koʻikoʻi 3, e aʻo iā ʻoe e hoʻohana i ka ʻikepili ʻepekema e hoʻoponopono pololei i kou ikaika hoʻomaʻamaʻa, a e paipai aku i kahi kamepiula paikikala i hoʻāʻo ʻia a kūpono hoʻi i ka hopena e kōkua iā ʻoe e holo me ka ʻoi aku ka maikaʻi.

ʻO wau.ʻO ka mea mua, e hoʻomaopopo: He aha ka hana a kēlā me kēia o nā Metrics 3?

1. Ka Helu o ka Puʻuwai: ʻO ka "Alarm Kino" no ke Kaʻa Paikikala (Koʻikoʻi no nā Poʻe Hoʻomaka)

ʻO ka helu o ka puʻuwai e pili ana i ka helu o nā manawa e kuʻi ai kou puʻuwai i kēlā me kēia minuke. ʻO kāna kuleana nui ke ana i ka ukana hana o kou kino—ma hope o nā mea a pau, ʻaʻohe mea pehea ka luhi o ka holo ʻana, hoʻouna ka "palena hoʻomanawanui kiʻekiʻe loa" o kou kino i nā hōʻailona ma o ka helu o ka puʻuwai.

• Pehea e wehewehe ai?ʻO ka mea mua, e helu i kou helu puʻuwai kiʻekiʻe loa (ʻano maʻamau: 220 - makahiki), a laila e palapala iā ia i nā ʻāpana aʻe:
• ʻĀpana Aerobic (60%-70% o ka helu puʻuwai kiʻekiʻe loa):Kūpono no nā poʻe hoʻomaka e kūkulu ana i kahi kahua a i ʻole nā ​​holo kaʻa maʻamau no ka mamao loa. Hoʻohana kou kino i ka momona no ka ikehu, a e hoʻopau ʻoe i ka holo me ka ʻole o ka hanu ʻana a me ka luhi ʻole.
• ʻĀpana Paepae Lactate (70%-85% o ka helu puʻuwai kiʻekiʻe loa):ʻO kahi ʻāpana hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe e hoʻomaikaʻi ai i ke ahonui, akā ʻo ka hoʻoikaika mau ʻana ma mua o 30 mau minuke ma aneʻi e alakaʻi maʻalahi ai i ka luhi.
• ʻĀpana Anaerobic (>85% o ka helu puʻuwai kiʻekiʻe loa):Hoʻohana ʻia e nā mea holo lio ʻoihana no nā sprints. Pono nā mea holo lio maʻamau e pale i ka noho ʻana ma kēia wahi no ka lōʻihi, no ka mea, hoʻonui ia i ka pilikia o ka ʻeha kuli a me nā ʻeha ʻiʻo.
• Memo Koʻikoʻi:Hoʻopilikia ʻia ka helu o ka puʻuwai e ke aniau a me ka hiamoe (e laʻa, i ke kauwela wela, hiki i ka helu o ka puʻuwai ke 10-15 mau kuʻi kiʻekiʻe ma mua o ka maʻamau). ʻAʻole pono nā poʻe hoʻomaka e alualu i "ke kiʻekiʻe, ʻoi aku ka maikaʻi"—ʻoi aku ka palekana o ka pili ʻana i ka ʻāpana aerobic e kūkulu i kahi kahua.

2. Mana: ʻO ke "Ana Hoʻoikaika Maoli" no ke Kaʻa Paikikala (Kūpono no nā Holo Holo Kiʻekiʻe)

I ana ʻia ma nā watts (W), hōʻike ka mana i kou "mana hana maoli" i ka wā e holo paikikala ana. I ka ʻōlelo maʻalahi, hōʻike pololei kāu mana i ka ikaika o kāu hoʻoikaika ʻana i kēlā me kēia kekona, e lilo ia i ana ʻoi aku ka pololei ma mua o ka helu o ka puʻuwai.

• Pehea e hoʻohana ai?Eia kekahi laʻana, inā makemake ʻoe e hoʻomaʻamaʻa no ke ahonui piʻi, hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho i kahi pahuhopu e like me "mālama i ka 150-180W no 40 mau minuke." Inā he lā makani a he piʻi piʻi paha, ʻaʻole e "wahaheʻe" ka ʻikepili mana. No ka hoʻomaʻamaʻa wā pōkole, e hoʻohana i nā hui pū ʻana e like me "30 kekona o ka holo wikiwiki ʻana ma 300W + 1 minuke o ka hoʻōla ʻana ma 120W" e kāohi pono i ka ikaika.
• Memo Koʻikoʻi:ʻAʻole pono nā mea hoʻomaka e kau ma luna o ka mana. E kālele mua i ke kūkulu ʻana i kahi kahua paʻa me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka helu o ka puʻuwai a me ke cadence; e hoʻohana i ka mana e hoʻomaʻemaʻe i kāu mau hoʻomaʻamaʻa ke holomua ʻoe (ma hope o nā mea a pau, pono nā lako nānā kūikawā no ka ʻikepili mana pololei).

3. Nā Kalori: He "Kuhikuhi no ka Puhi ʻIkehu" (Kūpono no nā Luna Hoʻokele Kaumaha)

Ana nā calorie i ka ikehu āu e puhi ai i ka wā e holo paikikala ana. ʻO kā lākou kuleana nui ke kōkua i ka hoʻokele kaumaha—ʻaʻole ia e lawelawe ma ke ʻano he hōʻailona o ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana.

• Pehea e hoʻohana ai?Inā ʻo kāu pahuhopu ka pohō kaumaha, e mālama i ka ikaika kaulike (aerobic a lactate threshold zone) no 30-60 mau minuke no kēlā me kēia holo e puhi i 300-500 kcal, a e hoʻohui i kēia me ka kaohi ʻana i ka ʻai (e laʻa, e pale i nā meaʻai ʻaila kiʻekiʻe, kiʻekiʻe ke kō ma hope koke o ka holo ʻana). No nā holo lōʻihi (>100 km), e hoʻopiha hou i ka ikehu ma muli o ka puhi calorie (30-60g o nā carbohydrates i kēlā me kēia hola).
• Memo Koʻikoʻi:He mau kuhi ka helu ʻana o nā calorie mai nā polokalamu (i hoʻohuli ʻia e ke kaumaha, ke kū'ē ʻana o ka makani, apali). Mai alualu makapō i "nā calorie hou aku ma ka holo lōʻihi"—no ka laʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o 2 mau hola o ka holo mālie a mālie no ka pohō momona ma mua o 1 hola o ka holo wāwae waena.

II. Manaʻo Hana Kūpono: Kamepiula Paikikala Uea ʻole CL600—Ka Nānā ʻIkepili me ka ʻOle o ka Hopohopo

ʻOiai hiki i nā polokalamu kelepona ke hōʻike i ka ʻikepili, he mea weliweli loa ka nānā ʻana i lalo i kāu kelepona i ka wā e holo ana. He haʻahaʻa ke ola pākaukau o nā kelepona a he paʻakikī ke heluhelu i ka mālamalama ʻālohilohi—hoʻoponopono kahi kamepiula paikikala hilinaʻi i kēia mau pilikia āpau! Ua hoʻopilikino piha ʻia ka CL600 Wireless Cycling Computer no nā pono nānā ʻikepili o ka poʻe paikikala:

• Maʻalahi e heluhelu:Pale LCD monochrome anti-glare + kukui hope LED, me ka hoʻoponopono ʻana i ka ʻālohilohi 4-pae. Inā paha he lā awakea nui a i ʻole nā ​​kūlana holo lio pōʻeleʻele, e noho maopopo ana ka ʻikepili—ʻaʻohe pono e ʻūmiʻi i ka pale.
• Nā hiʻohiʻona piha:Hoʻopaʻa i ka helu o ka puʻuwai, ka mana, nā calorie, ka mamao, ke cadence, ke kiʻekiʻe, a me nā mea hou aku. Hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono manuahi i ka ʻike i hōʻike ʻia a me kona hoʻonohonoho: hiki i nā poʻe hoʻomaka ke mālama wale i ka helu o ka puʻuwai a me ka mamao, ʻoiai hiki i nā mea holo holomua ke hoʻohui i ka mana a me ke cadence no kahi ʻike i hoʻopilikino piha ʻia.
• Paʻa:ʻO ka helu kūpaʻa wai IP67, no laila hiki iā ʻoe ke holo me ka hilinaʻi i ka makani a me ka ua (e hoʻomaopopo: e pani pono i ka uhi laholio i nā lā ua e pale ai i ke komo ʻana o ka wai, a holoi maloʻo i ka hāmeʻa ma hope o ka hoʻohana ʻana). Hāʻawi kāna pākahiko 700mAh i kahi pākahi lōʻihi, e hoʻopau ana i ka hoʻouka hou pinepine ʻana—ʻaʻohe makaʻu i ka nalowale o ka mana i ka wā holo lōʻihi.
• Maʻalahi e hoʻohana:ʻAʻohe uea hiʻi i ka wā o ke kau ʻana—hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻonohonoho koke. Loaʻa pū kekahi hana hoʻomaopopo beep: e kani ia i kahi alarm inā ʻoi aku ka nui o kou puʻuwai ma mua o ka wahi i manaʻo ʻia a i ʻole e hoʻokō kou mana i ka pahuhopu i hoʻonohonoho ʻia, no laila ʻaʻole pono ʻoe e haka pono i ka pale i nā manawa a pau.

Ke hoʻohālikelike ʻia me nā polokalamu kelepona, hiki iā ʻoe ke kālele ma ke alanui i ka wā e holo ana, me ka nānā ʻana i ka ʻikepili pololei a palekana hoʻi. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā poʻe holo paikikala holomua.

ʻO ke kino o ke kaʻa paikikala, ʻo ia ke olakino a me ka leʻaleʻa—mai hopohopo no ka "nalowale ʻana o kou wahi helu puʻuwai" a i ʻole "ʻaʻole lawa ka mana." ʻO ka mea mua, e hoʻomaopopo i ka ʻikepili a hoʻohana i nā ʻano kūpono, a laila e hoʻohui iā lākou me nā mea kūpono. A laila wale nō hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi mālie i kou hiki ke kaʻa paikikala me ka ʻole o ka ʻeha!