Ka hoʻomaopopo ʻana i ka ʻikepili App Cycling: ʻO wai ka mea nui aʻe—Ka Puuwai, Mana, a i ʻole Kalori?

Ma hope o kēlā me kēia kau paikikala, wehe ʻoe i kāu polokalamu i kahi pale piha i nā helu: ka puʻuwai 145 bpm, ka mana 180W, nā calorie 480 kcal. Ke nānā nei ʻoe i ka pale, kānalua i ka metric e hoʻohana ai e hoʻoponopono i kāu hoʻomaʻamaʻa? E ho'ōki i ka hilinaʻi ʻana i ka "manaʻo" e pana i nā kaʻa! ʻO ka hahai makapō i ka puʻuwai kiʻekiʻe a i ʻole ka nānā ʻana i ka puhi ʻana i ka calorie ʻaʻole pono wale nō akā hiki ke hōʻeha i kou kino. I kēia lā, e hoʻokaʻawale mākou i kēia mau mea kikoʻī 3, e aʻo iā ʻoe e hoʻohana i ka ʻikepili ʻepekema e hoʻoponopono pololei i kou ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a e ʻōlelo pū i kahi kamepiula paikikala i hoʻāʻo ʻia ma ka hopena e kōkua iā ʻoe e holo pono.

I.ʻO ka mua, E hoʻomaopopo: He aha ka hana a kēlā me kēia 3 Metrics?

1. Ka Pa'i Pu'uwai: 'O ka "Alarm Kino" no ka Paikikala (Priority for Beginners)

ʻO ka helu o ka naʻau e pili ana i ka helu o nā manawa e paʻi ai kou puʻuwai i kēlā me kēia minuke. ʻO kāna hana koʻikoʻi, ʻo ia ke ana i ka haʻahaʻa hana o kou kino—ma hope o nā mea a pau, me ka luhi o ka holo ʻana, ʻo ka "palena hoʻomanawanui kiʻekiʻe" o kou kino e hoʻouna mua i nā hōʻailona ma o ka puʻuwai puʻuwai.

• Pehea e wehewehe ai?ʻO ka mua, e helu i kou puʻuwai kiʻekiʻe loa (ke kumu hoʻohālikelike: 220 – makahiki), a laila palapala ʻia i nā ʻāpana aʻe:
• Wahi Aerobic (60%-70% o ka nui o ka puʻuwai puʻuwai):He kūpono no nā poʻe hoʻomaka e kūkulu i ke kahua a i ʻole nā ​​​​kaʻa kaʻa kaʻa lōʻihi. Hoʻohana kou kino i ka momona no ka ikehu, a hoʻopau ʻoe i ka holo ʻana me ka ʻole o ka hanu a me ka luhi.
• Wahi Paepae Lactate (70%-85% o ka nui o ka puʻuwai puʻuwai):ʻO kahi wahi hoʻomaʻamaʻa holomua e hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui, akā ʻo ka hoʻoikaika mau ʻana ma mua o 30 mau minuke ma aneʻi hiki ke alakaʻi i ka luhi.
• Wahi Anaerobic (>85% o ka nui o ka puuwai puuwai):Hoʻohana ʻia e nā poʻe holo holo ʻoihana no nā sprints. Pono nā poʻe holo holo maʻamau e pale i ka noho lōʻihi ma kēia wahi, no ka mea e hoʻonui ai i ka pilikia o ka ʻeha o ke kuli a me nā ʻiʻo.
• Kuhi nui:Hoʻopilikia ʻia ka puʻuwai puʻuwai e ka wā a me ka hiamoe (e laʻa, i ke kauwela wela, ʻoi aku ka nui o ka piʻi ʻana o ka naʻau ma 10-15 ma mua o ka maʻamau). ʻAʻole pono ka poʻe hoʻomaka e ʻimi i "ke kiʻekiʻe, ʻoi aku ka maikaʻi" - ʻoi aku ka palekana o ka hoʻopili ʻana i ka ʻāpana aerobic e kūkulu i ke kahua.

2. Mana: ʻO ka "True Effort Gauge" no ke kaʻa kaʻa (Ka nānā ʻana no nā mea holo kiʻekiʻe)

Ana ʻia i nā watts (W), hōʻike ka mana i kāu "kaha hana maoli" i ka wā e holo kaʻa. I ka waiho wale ʻana, hōʻike pololei kāu mana mana i ka ikaika o kāu hoʻoikaika ʻana i kēlā me kēia kekona, e hoʻolilo iā ia i metric ʻoi aku ka pahuhopu ma mua o ka puʻuwai puʻuwai.

• Pehea e hoʻohana ai?No ka laʻana, inā makemake ʻoe e hoʻomaʻamaʻa no ka piʻi ʻana i ka hoʻomanawanui, hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho i kahi pahuhopu e like me "mālama 150-180W no 40 mau minuke." Inā he lā makani a he piʻi kiʻekiʻe paha, ʻaʻole "wahaheʻe" ka ʻikepili mana. No ka hoʻomaʻamaʻa wā, e hoʻohana i nā hui like "30 kekona o ka sprinting ma 300W + 1 minuke o ka hoʻihoʻi ʻana ma 120W" e hoʻomalu pono i ka ikaika.
• Kuhi nui:ʻAʻole pono nā mea hoʻomaka e hoʻoponopono i ka mana. E nānā mua i ke kūkulu ʻana i ke kahua paʻa me ka hoʻomaʻamaʻa puʻuwai a me ka hoʻomaʻamaʻa cadence; e hoʻohana i ka mana e hoʻomaʻemaʻe i kāu mau hana i ka wā e neʻe ai ʻoe (ma hope o nā mea a pau, pono ka ʻikepili mana pololei i nā lako nānā kūikawā).

3. Calories: He "Reference for Energy Burn" (Nā manaʻo no nā Mana Weight)

Ana nā calorie i ka ikehu āu e puhi ai i ka holo kaʻa. ʻO kā lākou hana koʻikoʻi ke kōkua me ka hoʻokele paona - ʻaʻole e lilo i hōʻailona o ka hoʻomaʻamaʻa pono.

• Pehea e hoʻohana ai?Inā ʻo ka hoʻēmi kaumaha kāu pahuhopu, e mālama i ka ikaika haʻahaʻa (aerobic to lactate threshold zone) no 30-60 mau minuke i kēlā me kēia holo e puhi i ka 300-500 kcal, a hoʻopaʻa i kēia me ka mālama ʻana i ka meaʻai (e laʻa, e pale i ka aila kiʻekiʻe, nā meaʻai kiʻekiʻe-koi ma hope koke o ka holo ʻana). No nā kaʻa holo lōʻihi (> 100 km), hoʻopiha i ka ikehu e pili ana i ka puhi ʻana i ka calorie (30-60g o nā kalapona i kēlā me kēia hola).
• Kuhi nui:ʻO nā helu calorie mai nā polokalamu he mau manaʻo (i hoʻololi ʻia e ke kaumaha, ke kū ʻana o ka makani, apali). Mai hahai makapō i "nā calorie hou aʻe ma ka holo lōʻihi" - no ka laʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o 2 mau hola o ka holo mālie a me ka leʻaleʻa no ka lilo ʻana o ka momona ma mua o 1 hola o ka holo haʻahaʻa.

II. Manaʻo Mea Hana Pono: CL600 Wireless Cycling Computer—Hassle-Free Data Monitoring

ʻOiai hiki i nā polokalamu kelepona ke hōʻike i ka ʻikepili, ʻo ka nānā ʻana i kāu kelepona i ka wā e holo ana he mea weliweli loa ia. Loaʻa i nā kelepona ke ola pākaukau maikaʻi ʻole a paʻakikī ke heluhelu ʻia i ka mālamalama mālamalama-ʻo kahi kamepiula kaʻa paʻa pono e hoʻonā i kēia mau pilikia āpau! Hoʻopili piha ʻia ka CL600 Wireless Cycling Computer i nā pono nānā ʻikepili o ka poʻe kaʻa.

• Heluhelu maʻalahi:ʻO ka pale ʻoniʻoni ʻoniʻoni monochrome anti-glare + LED backlight, me ka hoʻoponopono ʻālohilohi 4-level. Inā ʻo ia ka lā nui o ke awakea a i ʻole ka pō pōʻeleʻele o ka holo ʻana, akaka mau ka ʻikepili - ʻaʻole pono e makaʻala i ka pale.
• Nā hiʻohiʻona piha:Hoʻopaʻa i ka puʻuwai puʻuwai, mana, calorie, mamao, cadence, kiʻekiʻe, a me nā mea hou aku. Hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono manuahi i ka ʻike i hōʻike ʻia a me kāna hoʻolālā: hiki i nā poʻe hoʻomaka ke mālama i ka puʻuwai a me ka mamao wale nō, ʻoiai hiki i nā mea holo holomua ke hoʻohui i ka mana a me ka cadence no kahi ʻike maʻamau.
• Mau loa:ʻO IP67 ka helu pale wai, no laila hiki iā ʻoe ke holo me ka hilinaʻi i ka makani a me ka ua (e hoʻomaopopo: e hoʻopaʻa paʻa i ka uhi palaki i nā lā ua e pale ai i ka komo ʻana o ka wai, a holoi i ka mea ma hope o ka hoʻohana ʻana). Hāʻawi kāna pākaukau 700mAh lōʻihi, hoʻopau i ka hoʻouka hou ʻana - ʻaʻohe makaʻu i ka nalowale o ka mana i nā holo lōʻihi.
• Maʻalahi e hoʻohana:ʻAʻohe uea kuʻi i ka wā e hoʻokomo ai—hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻonohonoho koke iā ia. Loaʻa pū kekahi i kahi hana makaʻala beep: e kani ia i kahi puʻupuʻu inā ʻoi aku ka nui o kou puʻuwai ma mua o ka wahi i hoʻopaʻa ʻia a i ʻole kou mana e hoʻokō i ka pahuhopu i hoʻonohonoho ʻia, no laila ʻaʻole pono ʻoe e nānā mau i ka pale.

Hoʻohālikelike ʻia me nā polokalamu kelepona, hiki iā ʻoe ke nānā pono i ke ala i ka wā e holo ana, me ka nānā ʻana i ka ʻikepili pololei a palekana. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā kaʻa kaʻa kiʻekiʻe.

ʻO ke olakino a me ka leʻaleʻa ke kumu o ke kaʻa paikikala - mai koʻikoʻi i ka "nalo ʻana o kou puʻuwai puʻuwai" a i ʻole "ʻaʻole lawa ka mana." ʻO ka mea mua, e hoʻomaopopo i ka ʻikepili a hoʻohana i nā ala kūpono, a laila e hoʻohui iā lākou me nā mea hana kūpono. Ma laila wale nō e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi mālie i kou hiki ʻana i ke kaʻa kaʻa me ka ʻole o ka ʻeha!