Wehe i kāu hana kiʻekiʻe loa: No ke aha e pono ai i kēlā me kēia mea hoihoi olakino kahi mea nānā i ka helu o ka puʻuwai

E Hahai i kāu Ticker, E Hoʻololi i kāu Hoʻomaʻamaʻa

Inā he mea pāʻani akamai ʻoe a i ʻole e hoʻomaka wale ana i kāu huakaʻi hoʻoikaika kino, ʻo ka hoʻomaopopo ʻana i kou helu puʻuwai ʻaʻole ia no nā poʻe loea wale nō—ʻo ia kāu mea kaua huna e hoʻonui ai i nā hopena me ka noho palekana. E komo i kamea nānā i ka helu o ka puʻuwai: ka mea liʻiliʻi, hoʻololi pāʻani e hoʻololi i ka ʻikepili maka i nā ʻike hiki ke hana.

No ke aha e nānā ai i kou helu puʻuwai?

1.E hoʻomaikaʻi i kāu mau hana hoʻoikaika kino

• E hoʻomaʻamaʻa akamai, ʻaʻole paʻakikī! Ma ka noho ʻana i kāu wahi helu puʻuwai i manaʻo ʻia (puhi momona, cardio, a i ʻole peak), e hoʻoikaika ʻoe i ke ahonui, puhi i nā calorie me ka pono, a pale i ka luhi.
• ʻO ka manaʻo hoʻihoʻi manawa maoli e hōʻoia i ka helu ʻana o kēlā me kēia kau hou.

2.Kāohi i ka hoʻomaʻamaʻa nui ʻana

• Ke hoʻoikaika nui nei? Ke hōʻike nei kou helu puʻuwai i nā mea āpau. ʻO ka piʻi ʻana i ka wā hoʻomaha a i ʻole nā ​​​​hoʻoikaika ikaika lōʻihi e hōʻailona ana i ka luhi—he hae ʻulaʻula e hoʻihoʻi iā ia a hoʻōla.

3.E Hahai i ka Holomua i ka Holomua o ka Manawa

• E nānā i ka emi ʻana o ka helu o kou puʻuwai hoʻomaha i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou olakino—he hōʻailona maopopo ia o ka puʻuwai ikaika a olakino hoʻi!

4.E Noho Palekana i ka wā Hoʻoikaika Kino

• No ka poʻe me nā maʻi puʻuwai a i ʻole e hoʻōla ana mai nā ʻeha, mālama ka nānā ʻana iā ʻoe i loko o nā palena palekana, e hōʻemi ana i ka pilikia o ka ʻeha.
  • Nā Kaula UmaumaʻO ke kūlana gula no ka pololei, kūpono no nā mea pāʻani koʻikoʻi.
  • Nā mea hiki ke hoʻokomo ʻia ma ka pulimaʻOluʻolu a kaila hoʻi (e noʻonoʻo i nā uaki akamai), kūpono no ka nānā ʻana i kēlā me kēia lā.
  • Nā Mea ʻIke Manamana Lima: Maʻalahi a kūpono hoʻi i ke kālā no nā hoʻoponopono wikiwiki i ka wā o nā hoʻoikaika kino.
• Ka Pohō KaumahaE hoʻāʻo i ka 60-70% o kou helu puʻuwai kiʻekiʻe loa e noho i loko o ka ʻāpana puhi momona.
• Hoʻomaʻamaʻa HoʻomanawanuiE hoʻoikaika i 70-85% e hoʻonui i ke ahonui.
• Nā mea aloha HIITE paʻi i 85%+ no nā pahū pōkole, a laila hoʻōla—e hana hou!

Pehea e koho ai i ka Monitor kūpono

Manaʻo kōkua: E hoʻohui me kāu mau pahuhopu

Ua mākaukau ʻoe e hoʻokiʻekiʻe i kou olakino?
ʻAʻole he hāmeʻa wale nō ka mea nānā i ka helu o ka puʻuwai—ʻo ia kāu kumu aʻo pilikino, mea hoʻoikaika, a me ka ʻupena palekana. E hoʻolei i ke kuhi hewa a hoʻolilo i kēlā me kēia puʻuwai i mea nui!