ʻAʻole wale ka ʻauʻau ʻana a me ka holo ʻana he mau hoʻoikaika kino maʻamau i loko o ka hale hoʻoikaika kino, akā, ʻo ia hoʻi nā ʻano hoʻoikaika kino i koho ʻia e ka poʻe he nui i hele ʻole i ka hale hoʻoikaika kino. Ma ke ʻano he mau ʻelele ʻelua o ka hoʻoikaika kino cardiovascular, he kuleana koʻikoʻi ko lāua i ka mālama ʻana i ke olakino kino a me ka noʻonoʻo holoʻokoʻa, a he mau hoʻoikaika kino kūpono no ka puhi ʻana i nā calorie a me ka momona.
He aha nā pono o ka ʻauʻau ʻana?
1. He kūpono ka ʻauʻau ʻana no ka poʻe me nā ʻeha, ka rumatika a me nā maʻi ʻē aʻe. He koho hoʻoikaika kino palekana ka ʻauʻau ʻana no ka hapa nui o ka poʻe e ʻeha nei, no ka laʻana, ka rumatika, ka ʻeha, ke kīnā. Hiki i ka ʻauʻau ʻana ke kōkua i ka hōʻoluʻolu ʻana i kekahi ʻeha a hoʻomaikaʻi paha i ka hoʻōla ʻana ma hope o kahi ʻeha.
2. Hoʻomaikaʻi i ka hiamoe. Ma kahi noiʻi o nā pākeke me ka insomnia, ua hōʻike nā mea komo i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano o ke ola a me ka hiamoe ma hope o ka hoʻoikaika kino aerobic maʻamau. Ua kālele ke aʻo ʻana i nā ʻano hoʻoikaika kino aerobic āpau, me nā mīkini elliptical, ka paikikala, ka ʻauʻau ʻana a me nā mea hou aku. He kūpono ka ʻauʻau ʻana no nā poʻe he nui i loaʻa nā pilikia kino e pale ai iā lākou mai ka holo ʻana a i ʻole ka hana ʻana i nā hoʻoikaika kino aerobic ʻē aʻe.
3. I ka wā e ʻauʻau ai, hoʻoulu ka wai i nā lālā e lana ana, e kōkua ana i ke kākoʻo ʻana iā lākou i ka wā e neʻe ai, a hāʻawi pū ia i ke kū'ē mālie. Ma kekahi noiʻi mai kahi kumu hilinaʻi, ua hōʻemi nui kahi papahana ʻauʻau 20 pule i ka ʻeha i ka poʻe me ka sclerosis maha. Ua hōʻike pū lākou i nā hoʻomaikaʻi ʻana i ka luhi, ke kaumaha a me ke kīnā.
He aha nā pono o ka holo ʻana?
1, Maʻalahi e hoʻohana. Ke hoʻohālikelike ʻia me ka ʻauʻau ʻana, ʻoi aku ka maʻalahi o ke aʻo ʻana i ka holo ʻana no ka mea he mea ia i hānau ʻia ai mākou. ʻOi aku ka maʻalahi o ke aʻo ʻana i nā mākau ʻoihana ma mua o ka holo ʻana ma mua o ke aʻo ʻana e ʻauʻau, no ka mea, hiki i kekahi poʻe ke hānau makaʻu i ka wai. Eia kekahi, ʻoi aku ka haʻahaʻa o nā koi o ka holo ʻana ma ke kaiapuni a me kahi ma mua o ka ʻauʻau ʻana.
Hiki i ka holo ke hoʻomaikaʻi i ke olakino o kou mau kuli a me ke kua. Manaʻo ka poʻe he nui he haʻuki hopena maikaʻi ʻole ka holo ʻana i nā hono. A he ʻoiaʻiʻo ua pono kekahi poʻe holo e hoʻololi i ka holo paikikala ma muli o ka ʻeha o ke kuli. Akā ma ka awelika, ʻoi aku ka ʻino o nā pilikia kuli a me ke kua o ka poʻe noho mālie a ʻaʻole i kūpono ke kino ma mua o ka hapa nui o nā mea holo.
2. Hoʻomaikaʻi i ka palekana. Ua hoʻohana ʻo David Nieman, he ʻepekema hoʻoikaika kino a he 58 manawa holo marathon, i nā makahiki 40 i hala iho nei e aʻo ana i ka pilina ma waena o ka hoʻoikaika kino a me ka palekana. ʻO ka hapa nui o kāna i ʻike ai he nūhou maikaʻi loa a me kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo, ʻoiai e nānā ana i nā hopena o ka ʻai ʻana i ke kūlana palekana o ka poʻe holo. ʻO kāna hōʻuluʻulu manaʻo: Hiki i ka hoʻoikaika kino kūpono ke hoʻoikaika i ka palekana, hiki i nā hana hoʻomanawanui loa ke hoʻohaʻahaʻa i ka palekana (ma ka liʻiliʻi a hiki i kou hoʻōla piha ʻia ʻana), a hiki i nā hua ʻulaʻula/polū/ʻeleʻele ke kōkua i ka mālama ʻana i kou kino i ikaika a olakino.
3. Hoʻomaikaʻi i ke olakino noʻonoʻo a hōʻemi i ke kaumaha. Hoʻomaka ka nui o ka poʻe e holo e hoʻomaikaʻi i ko lākou olakino kino, akā ma mua o ka manawa, ʻo ke kumu e hoʻoikaika ai iā lākou e hoʻomau i ka holo ʻana e lilo i mea e hauʻoli ai i ka manaʻo o ka holo ʻana.
4. Hoʻohaʻahaʻa i ke koko. ʻO ka holo ʻana a me nā hoʻoikaika kino kaulike ʻē aʻe he ala i hōʻoia ʻia, kūʻokoʻa i ka lāʻau lapaʻau e hoʻohaʻahaʻa i ke koko.
He mea e noʻonoʻo ai ma mua o ka ʻauʻau ʻana a i ʻole ka holo ʻana
Hāʻawi ka ʻauʻau ʻana a me ka holo ʻana i kahi hoʻoikaika kino cardiovascular maikaʻi loa, a ʻo ka mea maikaʻi loa, ʻo ka hoʻololi pinepine ʻana ma waena o nā mea ʻelua e loaʻa ai nā pono maikaʻi loa. Eia nō naʻe, i nā manawa he nui, ʻokoʻa pinepine ke kūlana kūpono ma muli o nā makemake pilikino, nā kūlana olakino a me nā kumu nohona. Eia nā mea āu e noʻonoʻo ai ma mua o ka hoʻāʻo ʻana e ʻauʻau a holo paha.
1. Loaʻa iā ʻoe ka ʻeha o nā hono? Inā ʻeha ʻoe i ka maʻi ʻaʻai a i ʻole nā ʻano ʻeha hono ʻē aʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻauʻau ʻana ma mua o ka holo ʻana. Hoʻemi ka ʻauʻau ʻana i ke kaumaha ma nā hono, he ʻano hoʻoikaika kino mālie ia a ʻaʻole hiki ke hoʻonui i nā pilikia hono.
2. Loaʻa iā ʻoe kekahi mau ʻeha o nā lālā haʻahaʻa? Inā loaʻa iā ʻoe kahi ʻeha ma ke kuli, kuʻekuʻe wāwae, ʻūhā a i ʻole ke kua, ʻoi aku ka palekana o ka ʻauʻau ʻana no ka mea ʻaʻole ia he hopena maikaʻi loa i nā hono.
3. He ʻeha kou poʻohiwi? Pono ka ʻauʻau ʻana i nā hahau pinepine, a inā he ʻeha kou poʻohiwi, hiki i kēia ke hoʻonāukiuki a hoʻonui i ka ʻeha. I kēia hihia, ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo ʻana.
4. Makemake ʻoe e hoʻomaikaʻi i ke olakino o ka iwi? Ma ka hoʻohui ʻana i ke kaumaha i kou mau keiki bipi a me ka ʻeke kua, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kahi holo maʻalahi i holo kaumaha olakino e hoʻolohi maoli ai, akā ʻaʻole e nalowale kekahi o kona mau pono. I ka hoʻohālikelike ʻana, ʻaʻole hiki i ka ʻauʻau ke hana i kēia.
Ka manawa hoʻouna: ʻAukake-19-2024
