ʻO kaʻauʻau a me ka holoʻana,ʻaʻole ia he mau hana maʻamau i loko o ke keʻena hauʻoli, akā,ʻo nāʻano hoʻoikaika kino i kohoʻia e nā poʻe he nuiʻole e hele i ka hale hauʻoli. Ma ke ʻano he ʻelua mau ʻelele o ka hoʻoikaika cardiovascular, he kuleana nui lākou i ka mālama ʻana i ke olakino kino a me ka noʻonoʻo holoʻokoʻa, a he mau hana maikaʻi lāua no ka puhi ʻana i nā calorie a me ka momona.
He aha nā pōmaikaʻi o ka ʻauʻau?
1、Ua kūpono ka ʻauʻau ʻana i nā poʻe me nā ʻeha, ka maʻi ʻāʻī a me nā maʻi ʻē aʻe. ʻO ka ʻauʻau kahi koho hoʻoikaika palekana no ka hapa nui o nā poʻe i loaʻa i ka maʻi, no ka laʻana, ka ʻāʻī, ʻeha, ke kīnā. Hiki i ka ʻauʻau ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha a i ʻole ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ola ma hope o kahi ʻeha.
2、E hoʻomaikaʻi i ka hiamoe. Ma ke aʻo ʻana o nā poʻe ʻelemakule me ka insomnia, ua hōʻike nā mea komo i ka maikaʻi o ke ola a me ka hiamoe ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic mau. Ua nānā ka haʻawina i nā ʻano hoʻomaʻamaʻa aerobic āpau, me nā mīkini elliptical, kaʻa paikikala, ʻauʻau a me nā mea hou aku. He kūpono ka ʻauʻau ʻana i nā poʻe he nui nā pilikia kino e pale ai iā lākou mai ka holo ʻana a i ʻole nā hana aerobic ʻē aʻe.
3、I ka ʻauʻau ʻana, hoʻoikaika ka wai i nā lālā, kōkua i ke kākoʻo iā lākou i ka wā o ka neʻe ʻana, a hāʻawi pū kekahi i ke kūpaʻa mālie. Ma hoʻokahi haʻawina mai kahi kumu hilinaʻi, ua hoʻemi nui ʻia kahi papahana ʻauʻau he 20 mau pule i ka ʻeha o ka poʻe me ka sclerosis lehulehu. Ua hōʻike pū lākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka luhi, ke kaumaha a me ke kīnā.
He aha nā pōmaikaʻi o ka holo?
1, maʻalahi e hoʻohana. Ke hoʻohālikelike ʻia me ka ʻauʻau, ʻoi aku ka maʻalahi o ke aʻo ʻana i ka holo ʻana no ka mea he mea ia i hānau ʻia ai mākou. ʻOi aku ka maʻalahi o ke aʻo ʻana i ka ʻoihana ma mua o ka holo ʻana ma mua o ke aʻo ʻana i ka ʻauʻau, no ka mea, hānau ʻia kekahi poʻe makaʻu i ka wai. Eia kekahi, ʻoi aku ka haʻahaʻa o ka holo ʻana ma ke kaiapuni a me ke kahua ma mua o ka ʻauʻau.
Hiki i ka holo ke hoʻomaikaʻi i ke olakino o kou mau kuli a me ke kua. Manaʻo ka poʻe he nui ka holo ʻana i ka haʻuki hopena maikaʻi ʻole no nā ami. A he ʻoiaʻiʻo ua hoʻololi kekahi poʻe kukini i ka holo kaʻa no ka ʻeha o ke kuli. Akā, ma ka awelika, ʻoi aku ka nui o nā pilikia o ke kuli a me ke kua o ka poʻe makua maʻamau ma waho o ke ʻano ma mua o ka hapa nui o ka poʻe kukini.
2、Hoʻonui i ka palekana. ʻO David Nieman, he kanaka ʻepekema hoʻoikaika kino a he 58-manawa marathoner, ua hoʻohana ʻo ia i nā makahiki he 40 i hala e aʻo ana i ka pilina ma waena o ka hoʻoikaika kino a me ka palekana. ʻO ka hapa nui o nā mea i loaʻa iā ia he nūhou maikaʻi loa a me kekahi mau hōʻailona, ʻoiai e nānā ana i ka hopena o ka ʻai i ke kūlana immune o ka poʻe kukini. ʻO kāna hōʻuluʻulu manaʻo: Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa ke hoʻoikaika i ka pale ʻana, hiki i nā hoʻoikaika ultra-endurance ke hoʻohaʻahaʻa i ka pale (ma ka liʻiliʻi a hiki i kou ola ʻana), a hiki i nā hua ʻulaʻula/uliuli/ʻeleʻele ke kōkua i ka mālama ʻana i kou kino.
3、E hoʻomaikaʻi i ke olakino noʻonoʻo a hoʻemi i ke kaumaha. Hoʻomaka ka nui o ka poʻe e holo no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ko lākou kino kino, akā ma mua o ka lōʻihi, ʻo ke kumu e hoʻomau ai i ka holo ʻana e lilo ia i mea hauʻoli i ka manaʻo o ka holo.
4、E hoʻohaʻahaʻa i ke koko. ʻO ka holo ʻana a me nā hoʻoikaika kino ʻē aʻe he ala i hōʻoia ʻia, kūʻokoʻa i ka lāʻau e hoʻohaʻahaʻa i ke koko.
He mea e noʻonoʻo ai ma mua o ka ʻauʻau ʻana a i ʻole ka holo ʻana
Hāʻawi ka ʻauʻau ʻana a me ka holo ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa cardiovascular maikaʻi loa, a ʻo ka hoʻololi ʻana ma waena o nā mea ʻelua e ʻohi mau i nā pono maikaʻi loa. Eia nō naʻe, i nā manawa he nui, ʻokoʻa ke kūlana kūpono ma muli o nā makemake pilikino, nā kūlana olakino a me nā kumu ola. Eia kāu mea e noʻonoʻo ai ma mua o ka hoʻāʻo ʻana e ʻauʻau a holo.
1. He eha hui kou? Inā loaʻa ʻoe i ka ʻāʻī a i ʻole nā ʻano ʻeha ʻē aʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻauʻau ma mua o ka holo. ʻO ka ʻauʻau e hoʻemi iki i ke koʻikoʻi o nā ami, ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻoikaika kino a ʻaʻole hiki ke hoʻonui i nā pilikia pili.
2、Ua loaʻa iā ʻoe kekahi mau ʻeha o nā lālā haʻahaʻa? Inā he kuli kou, ku'eku'e wāwae, 'ūhā a 'eha hope paha, 'o ka 'au'au ke koho 'oi aku ka palekana no ka mea he emi ka hopena ma nā hono.
3、He ʻeha kou poʻohiwi? Pono ka ʻauʻau i ka hahau pinepine ʻana, a inā loaʻa iā ʻoe kahi ʻeha poʻohiwi, hiki i kēia ke hoʻonāukiuki a hoʻonui i ka ʻeha. I kēia hihia, ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo ʻana.
4、Makemake ʻoe e hoʻomaikaʻi i ke olakino iwi? Ma ka hoʻohui ʻana i ke kaumaha i kāu mau keiki bipi a me kāu ʻeke ʻeke, hiki iā ʻoe ke hoʻohuli i kahi holo maʻalahi i ka holo ʻana i ke kaumaha o ka iwi e ʻoiaʻiʻo e lohi, akā ʻaʻole e nalowale kekahi o kāna mau pono. ʻAʻole hiki i ka ʻauʻau ke hana i kēia.
Ka manawa hoʻouna: ʻAukake-19-2024
