ʻAʻole wale ka holoʻana a me ka holoʻana i nā hana maʻamau, akāʻo nāʻano hana i kohoʻia e nā poʻe he nui i hele i ka hale hana. E like me nāʻeleleʻelua o ka hoʻomaʻamaʻa cardiovascular, ke pāʻani nei lākou i kahi hana koʻikoʻi i ka mālamaʻana i ke olakino olakino a me ka noʻonoʻoʻana i nā curling a me nā momona.
He aha nā pōmaikaʻi o kaʻauʻau?
1, kūpono ka lumi lole no nā poʻe me nā hōʻeha,ʻo Andrritis a me nā maʻi'ē aʻe. ʻO kaʻauʻauʻana he koho palekana palekana palekana no ka hapanui o ka poʻe eʻeha mai, no ka laʻana, arthritis, hōʻeha, maʻiʻole. Hiki ke kōkua ke kōkua i ka hōʻoluʻoluʻana i kekahiʻeha a hoʻomaikaʻi paha i ka ho'ōla ma hope o kahi hōʻeha.
2, hoʻomaikaʻi i ka hiamoe. I kahi aʻoʻana i nā pākeke kahiko me ka opio, i hōʻike i nā mea komo i hoʻomaikaʻi maikaʻi loa i ke ola a me ka hiamoe ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic maʻamau. ʻO ke aʻoʻana i keʻano o nāʻano hana aerobic, e komo pū me nā mīkini elliptical, cycling,ʻauʻau a me nā mea hou aʻe. He kūpono keʻauʻau no nā poʻe he nui e loaʻa nā pilikia kino e pale iā lākou mai ka holoʻana a hana paha i nā hana aerobic'ē aʻe.
3, keʻauʻauʻana, hana ka wai i nā limbs buyant, ke kōkuaʻana e kākoʻo iā lākou i ka wā o ka neʻeʻana, a hāʻawi pū ia i ka pale. I kahi aʻoʻana mai kahi kumu hilinaʻi, he 20 mau pule e hōʻemi nui ai i ka loaʻaʻana o kaʻeha nui i ka poʻe me nā poʻe he nui. Ua hōʻike pū lākou i nā hoʻomaikaʻi i ka momona, ke kaumaha a me ka maʻiʻole.
He aha nā pōmaikaʻi o ke holoʻana?
1, maʻalahi e hoʻohana. Hoʻohālikelikeʻia eʻauʻau,ʻoi aku ka maʻalahi o ka holoʻana e aʻo no ka mea he mea ia e hānau ai me mākou. ʻOiai ke aʻoʻana i nā loea aʻo ma mua o ka holoʻana eʻoi aku ka maʻalahi ma mua o ke aʻoʻana e holo ai, no ka mea, e lilo paha kekahi poʻe i ka wai o ka wai. Ma kahi o ka hanaʻana i nā koi haʻahaʻa haʻahaʻa ma ke kaiāulu a me ka hale kūʻai ma mua o kaʻauʻauʻana.
Hiki i ka holo ke hoʻomaikaʻi i ke olakino o kou mau kuli a hoʻi mai. Nui nā poʻe e manaʻo e holo ana kahi haʻuki e loaʻa ana i ka maikaʻi o ka maikaʻiʻole no nā hui. A heʻoiaʻiʻo nō e loaʻa ana kekahi mau mea holo e hoʻololi i ka cycling no kaʻeha o ke kuli. Akā ma ka awelika,ʻo ka maleʻana, i waho o nā pākeke o waho a me nā pilikia o ka maikaʻi ma mua o nā pilikia ma mua o ka hapa nui o nā mea holo lio.
2, hoʻomaikaʻi hoʻomaikaʻi. David Nieman, kahi Scientist Scientist a me 58-Time Marathoner, ua lilo i mau makahiki he 40 ʻO ka hapa nui o kāna mea i loaʻa he nūhou maikaʻi loa a me kekahi mau kapuai,ʻoiai ke nānāʻana i nā hopena o ka meaʻai ma ke kūlana loea. ʻO kāna hōʻuluʻulu: hiki i ka hoʻomaʻamaʻa maʻalahi ke hoʻonui i ka hanaʻana, hiki i nā hana maikaʻi loa ke kōkua aku i ke kino a me ke olakino.
3, hoʻomaikaʻi i ka olakino noʻonoʻo a hōʻemi i ke kaumaha. Nui nā poʻe e hoʻomaka e holomua i ko lākou olakino olakino, akā ma mua o ka lōʻihi,ʻo ke kumu e hoʻomau ai keʻano o ka holoʻana
4, hoʻohaʻahaʻa i ke koko. ʻO ka holoʻana a me nā hana haʻahaʻa'ē aʻe he mea hōʻikeʻia,ʻo ke ala kūʻokoʻa-kūʻokoʻa e hoʻohaʻahaʻa i ke koko.
Kekahi mea e noʻonoʻo ai ma mua o kaʻauʻau a holo paha
ʻO kaʻauʻau a me ka holoʻana e hāʻawi i kahi hana cardiovascular nui a, he mea kūpono, ke hoʻololiʻana ma waena o nā mea e pono ai nā pōmaikaʻi maikaʻi loa. Eia naʻe, he nui nā manawa,ʻo ia ka kūlana kūpono loa e like me nā makemake pilikino e like me nā makemake pilikino, nā kūlana olakino a me ke ola olakino. Eia kahi mea e noʻonoʻo ai ma mua o ka ho'āʻoʻana e holo a holo paha.
1, heʻeha paha kāu? Ināʻoe eʻeha mai nā'ōpū a me nāʻano'ē aʻe o kaʻeha o kaʻeha,ʻoi aku ka maikaʻi o kaʻauʻau noʻoe ma mua o ka holoʻana. Hoʻokomo kaʻauʻauʻauʻau i ke kaumaha ma luna o nā pūpū,ʻo ia kahiʻano haʻahaʻa o ka hoʻomaʻamaʻa a he liʻiliʻi paha e hoʻonui i nā pilikia hoʻohui.
2, loaʻa iāʻoe kekahi mau hōʻeha haʻahaʻa haʻahaʻa? Inā loaʻa iāʻoe kahi kuli,ʻo Ankle, Hip a iʻole hōʻeha a iʻole hoʻi i ka hōʻehaʻana, eʻike ana kaʻauʻauʻana i ka kohoʻana no ka mea he emi iki ka hopena.
3, heʻeha paha kou? Pono kaʻauʻauʻana i nā hōʻeha, a inā heʻeha poʻohiwi, hiki i kēia ke hōʻeha i ka hōʻeha. I kēia hihia,ʻo ka holoʻana he koho maikaʻi aʻe.
4, makemake pahaʻoe e hoʻomaikaʻi i ke olakino kino? Ma ka hoʻohuiʻana i ke kaupaonaʻana i kāu mau keiki bipi a me nā backpack, hiki iāʻoe ke hoʻohuli i kahi holo maʻalahi i loko o kahi e ola ai ke kaumaha. I ka hoʻohālikelike,ʻaʻole hiki i kaʻauʻau ke hana i kēia.
Post Time: Aug-19-2024
