I ke kaʻa paikikala, aia kekahi huaʻōlelo i lohe ʻia e ka poʻe he nui, ʻo ia hoʻi "alapine (pinepine) o ke kaʻina hana", kahi huaʻōlelo i ʻōlelo pinepine ʻia. No ka poʻe hoihoi i ke kaʻa paikikala, ʻo ka kaohi kūpono ʻana i ka pinepine o ka pedal ʻaʻole hiki ke hoʻomaikaʻi wale i ka pono o ke kaʻa paikikala, akā hoʻonui pū i ka pahū ʻana o ke kaʻa paikikala. Makemake ʻoe e ʻike pehea e hana ai? No laila e nānā pono kākou i ke koʻikoʻi o ka pinepine o ka pedal a pehea e hiki ai iā mākou ke hoʻomaikaʻi i kā mākou ʻike holo ma ka hoʻonui ʻana i ka pinepine o ka pedal.
ʻO ka mea mua, he aha ka pinepine o ka hehi
ʻO ke alapine o ka hehi wāwae e pili ana i ka helu o nā hoʻohuli ʻana i kēlā me kēia minuke i ka holo ʻana. He mea nui ia e ana i ka pono o ka holo ʻana, i hōʻike pinepine ʻia ma ke ʻano he Revolutions Per Minute. Hoʻopilikia pololei ka pae o ke alapine o ka hehi wāwae i ka wikiwiki, ka mana i hoʻopuka ʻia a me ka helu o ka puʻuwai o ka mea holo.
ʻO ka lua, ke koʻikoʻi o ka alapine (frequency) o ke kapuaʻi ʻana
1、ʻO ke alapine pedal kiʻekiʻe ʻo ia hoʻi hiki ke hoʻololi maikaʻi ʻia kēlā me kēia pedal i ka mana i mua, no laila e hoʻonui ai i ka pono o ka holo ʻana. Ma ka wikiwiki like, hiki i ke alapine pedal kiʻekiʻe ke hōʻemi i ka luhi o nā ʻiʻo, no ka mea, ʻoi aku ka liʻiliʻi o kēlā me kēia ikaika pedal, hiki i nā ʻiʻo ke hoʻōla maikaʻi.
2, E hōʻemi i ke kaumaha o nā hono a me nā ʻiʻo: ʻO ka pinepine o ka heʻe wāwae haʻahaʻa e hele pū me ka heʻe wāwae paʻakikī, kahi e hoʻonui ai i ke kaumaha ma luna o ka hui kuli a me nā ʻiʻo a ke kumu mua nei i ka ʻaʻahu ʻana o ke cartilage, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha i ka wā lōʻihi. Hiki i ke alapine kiʻekiʻe o ka heʻe wāwae ke hoʻopuehu i kēia kaumaha a hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
3, Hoʻomaikaʻi i ka hana cardiorespiratory: ʻO ke alapine pedal kiʻekiʻe e hele pū ʻia me ka helu puʻuwai kiʻekiʻe, kahi e kōkua ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana cardiorespiratory a hoʻoikaika i ke ahonui o ka ʻōnaehana cardiovascular.
4, Hoʻomaʻamaʻa i nā mākau holo: Ma ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke alapine pedal kiʻekiʻe, hiki i nā mea holo ke hoʻomalu maikaʻi i ke kaʻa paikikala a hoʻomaikaʻi i nā mākau holo, ʻoiai ke piʻi a me ka wikiwiki.
ʻEkolu, pehea e hoʻomaikaʻi ai i ke alapine (frequency) o ke kaʻina hana
1. Koho ʻepekema o ka lakio kia: ʻO ka lakio kia kūpono ka hana mua e hoʻomaikaʻi ai i ke alapine o ke kāʻei. Ke holo nei ma ka ʻāina pālahalaha, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e hoʻohana i ka lakio kia kiʻekiʻe aʻe, i hiki ke maʻalahi ke hoʻohuli ʻia kēlā me kēia pedal, a pēlā e hoʻomaikaʻi ai i ke alapine o ka pedal.
2. E hoʻomaʻamaʻa i ka heʻe wāwae maʻalahi: ʻO ka heʻe wāwae maʻalahi a hoʻomau ke kī i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pinepine o ka heʻe wāwae. I ka wā e heʻe wāwae ai, pono e hoʻomau ʻia ke kuʻekuʻe wāwae e piholo a pono e paʻi ʻia ka wāwae e ka waena o ke kapuaʻi o ka wāwae, hiki ke hōʻemi i ka nalowale o ka ikaika a hoʻomaikaʻi i ka pono o ka heʻe wāwae.
3. Hoʻomaʻamaʻa Interval: ʻO ke aʻo Interval kahi ala kūpono e hoʻonui ai i ka pinepine o ke kapuaʻi. Ma ka hoʻololi ʻana i nā pōʻaiapuni hehi kiʻekiʻe a me ka haʻahaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ke ahonui a me ka ikaika o nā ʻiʻo, no laila e hoʻonui ai i ka awelika o ka hehi wāwae.
4. E mālama i ke kūlana holo kūpono: Hiki i ke kūlana holo kūpono ke kōkua i nā mea holo e hoʻoili i ka mana a hōʻemi i ka hoʻonele ikehu. E hoʻomau i kou kua i pololei a hoʻomaha i kou mau lima no ka kaohi maikaʻi ʻana i ke kaʻa paikikala a me ka hoʻonui ʻana i ka pinepine o ka hehi wāwae.
ʻEhā: Pehea ka nui o ke alapine hehi e "kūpono"
E haʻi aku ka hapa nui o nā mea holo lio akamai iā ʻoe ʻo ka mālama ʻana i 80 a 100 mau kipi i kēlā me kēia minuke (RPM) ka pae kūpono, ʻaʻole wale ia e hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka pono o ka pedal, akā e hoʻemi ana hoʻi i ke kaumaha ma nā kuli a me nā ʻiʻo, e maʻalahi ai a ʻoi aku ka kūlohelohe o kāu holo lio.
No ke aha e koho ai i kēia pae? No ka mea, ʻo ka pinepine o ka pedal haʻahaʻa loa ʻo ia hoʻi e pono ʻoe e hoʻohana i ka ikaika hou aku e pedal, e alakaʻi maʻalahi ai i ka luhi o nā ʻiʻo; Hiki i nā pedal kiʻekiʻe ke hoʻoluhi nui i kou mau ʻiʻo wāwae, ʻaʻole hoʻi e kūpono i ka holo lōʻihi. ʻO kahi head o 80-100 RPM ua manaʻo ʻia he ʻano kaulike, e kōkua ana i ka mea holo e mālama i ka wikiwiki paʻa a ʻike maikaʻi i ka leʻaleʻa o ka holo ʻana.
He alakaʻi maʻamau wale nō kēia. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, pono nō hoʻi e noʻonoʻo ka alapine kūpono o ke kaʻa i ke kūlana kino o ke kanaka, ke ʻano o ka holo ʻana, a me ke ʻano o ke kaʻa paikikala a me nā mea ʻē aʻe. No ka laʻana, i ka piʻi ʻana i kahi puʻu, pono paha e hoʻemi i ka alapine o ka pedal e hoʻonui i ka torque, ʻoiai ma kahi ʻāpana pālahalaha a iho paha, hiki ke hoʻonui ʻia ka alapine o ka pedal e hoʻonui i ka wikiwiki.
He mea nui ka alapine (frequency) o ke kaʻina hana i ka holo lio, kahi e pili pono ai i ka pono a me ka hana o ka holo lio. Ma ka hoʻonui ʻana i ka alapine (frequency) o ka pedal, hiki i nā mea holo lio ke hauʻoli maikaʻi i ka holo lio, hoʻonui i ka wikiwiki o ke kaʻa paikikala, hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha, a hoʻomaikaʻi i ka hana cardiorespiratory. Ma o ka hoʻomaʻamaʻa a me ke aʻo ʻana, hiki i nā mea āpau ke loaʻa ka wikiwiki kūpono no lākou iho, a pēlā e hoʻomaikaʻi ai i ka ʻike holo lio.
I ka manawa like, makemake wau e hiki iā ʻoe ke loaʻa i kāu kaila pedal ponoʻī e kū i nā pilikia like ʻole!
Ka manawa hoʻouna: Dec-20-2024
