I ke kaʻa kaʻa, aia kekahi ʻōlelo i lohe ʻia e ka poʻe he nui, ʻo ia "hehi alapine", he hua'ōlelo i'ōlelo pinepineʻia. No ka poʻe hauʻoli kaʻa kaʻa, ʻaʻole hiki i ka mana kūpono o ke alapine wāwae ke hoʻomaikaʻi wale i ka maikaʻi o ke kaʻa, akā hoʻomaikaʻi pū i ka pahū kaʻa. Makemake ʻoe e ʻike pehea e hana ai? pinepine a pehea e hiki ai iā mākou ke hoʻonui i kā mākou ʻike holo kaʻa ma ka hoʻonui ʻana i ka alapine pedal.
ʻO ka mea mua, he aha ka hehi pinepine
ʻO ka pinepine Treadle e pili ana i ka helu o nā kipi i kēlā me kēia minuke i ka holo ʻana. He ʻāpana koʻikoʻi ia e ana i ka pono o ka holo ʻana, i hōʻike pinepine ʻia e like me Revolutions Per Minute. ʻO ke kiʻekiʻe o ke alapine hehi e pili pono i ka wikiwiki, ka mana a me ka puʻuwai o ka mea holo.
ʻO ka lua, ke koʻikoʻi o ka piʻi pinepine ʻana
1、ʻO ke alapine pedal kiʻekiʻe ʻo ia ka mea e hiki ke hoʻololi maikaʻi ʻia kēlā me kēia pedal i mana i mua, no laila e hoʻonui ai i ka pono holo. Ma ka wikiwiki hoʻokahi, hiki i ke alapine pedal kiʻekiʻe ke hōʻemi i ka luhi o ka ʻiʻo, no ka mea, ʻoi aku ka liʻiliʻi o kēlā me kēia pedal ikaika, hiki i nā ʻiʻo ke hoʻōla maikaʻi.
2、E ho'ēmi i ke koʻikoʻi o ka hui a me ka ʻiʻo: ʻO ke alapine pedaling haʻahaʻa e hui pū ʻia me ka pedaling paʻakikī, e hoʻonui ai i ke kaumaha o ka hui kuli a me nā ʻiʻo a ua hoʻokomo ʻia ka cartilage, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha i ka holo lōʻihi. Hiki i ke alapine pedal kiʻekiʻe ke hoʻopuehu i kēia koʻikoʻi a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
3、E hoʻomaikaʻi i ka hana cardiorespiratory: ʻO ke alapine pedal kiʻekiʻe e hele pū me ka puʻuwai kiʻekiʻe, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana cardiorespiratory a hoʻonui i ka hoʻomanawanui o ka ʻōnaehana cardiovascular.
4、E hoʻoikaika i nā mākau holo lio: Ma ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke alapine pedal kiʻekiʻe, hiki i nā mea holo kaʻa ke hoʻomalu maikaʻi i ke kaʻa a hoʻomaikaʻi i nā mākau holo, ʻoi aku ka nui o ka piʻi ʻana a me ka wikiwiki.
ʻEkolu, pehea e hoʻomaikaʻi ai i ka pinepine o ka hele ʻana
1. ʻO ke koho ʻepekema o ka lākiō mīkini: ʻO ka lākiō kaʻa kūpono ka hana mua e hoʻomaikaʻi ai i ke alapine hehi. I ka holo ʻana ma ka ʻāina pālahalaha, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e hoʻohana i kahi lākiō kiʻekiʻe, i hiki ke hoʻohuli ʻia kēlā me kēia pedal, a pēlā e hoʻomaikaʻi ai i ke alapine pedal.
2. E hoʻomaʻamaʻa i ka hele wāwae maʻemaʻe: ʻO ka hele wāwae maʻemaʻe a hoʻomau ke kī i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke alapine pedal. I ka wā e holo wāwae ai, pono e ho'opololei ka ku'eku'e wāwae a ho'oku'i 'ia ka wāwae e ka waena o ka wāwae wāwae, hiki ke ho'emi i ka nalowale o ka ikaika a ho'omaika'i i ka pono o ka holo wāwae.
3.Interval hoʻomaʻamaʻa: ʻO ka hoʻomaʻamaʻa waena he ala kūpono e hoʻonui ai i ke alapine stride. Ma ka hoʻololi ʻana i nā pōʻai holo wāwae kiʻekiʻe a haʻahaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika o ka ʻiʻo, a laila e hoʻonui ai i ka awelika pedaling frequency.
4.Maintain i ke kūlana holo kūpono: Hiki i ke kūlana holo kūpono ke kōkua i ka poʻe holo kaʻa e hoʻololi maikaʻi i ka mana a hoʻemi i ka hoʻonele ikehu. E mālama pololei i kou kua a hoʻomaha kou mau lima no ka hoʻomalu maikaʻi ʻana i ke kaʻa a me ka hoʻonui pinepine ʻana i ka hele wāwae.
ʻEhā: ʻEhia ka nui o ka piʻi ʻana i "kūpono"
ʻO ka hapa nui o nā mea holo kaʻa e haʻi iā ʻoe ʻo ka mālama ʻana i ka 80 a i ka 100 revolutions i kēlā me kēia minuke (RPM) ka pae kūpono, ʻaʻole wale ia e hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka pono o ka pedal, akā e hōʻemi ana hoʻi i ke kaumaha ma nā kuli a me nā ʻiʻo, e maʻalahi ai kou holo ʻana. kūlohelohe.
No ke aha e koho ai i kēia pae? No ka haʻahaʻa haʻahaʻa o ke alapine pedal, pono ʻoe e hoʻohana i ka ikaika hou i ka pedal, alakaʻi maʻalahi i ka luhi ʻiʻo; Hiki i nā pedal kiʻekiʻe ke hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo wāwae, ʻaʻole kūpono hoʻi i ka holo lōʻihi. ʻO kahi hehi o 80-100 RPM i manaʻo ʻia he ʻano kaulike, e kōkua ana i ka mea holo e mālama i ka wikiwiki paʻa a ʻoi aku ka maikaʻi o ka leʻaleʻa o ka holo.
He alakaʻi maʻamau wale nō kēia. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, pono e noʻonoʻo ka alapine hehi kūpono i ke kūlana kino o ke kanaka, ke kaiapuni holo, a me ke ʻano o ke kaʻa a me nā mea ʻē aʻe. No ka laʻana, i ka piʻi ʻana i kahi puʻu, pono paha e hoʻemi i ka alapine pedal e hoʻonui ai i ka torque, ʻoiai ma kahi ʻāpana palahalaha a i lalo paha, hiki ke hoʻonui ʻia ke alapine pedal e hoʻonui i ka wikiwiki.
ʻO ke alapine ʻana o ka ʻanuʻu he mea koʻikoʻi i ka holo ʻana, e pili pono ana i ka pono a me ka hana o ka holo. Ma ka hoʻonui ʻana i ke alapine pedal, hiki i nā mea holo ke hauʻoli i ka holo ʻoi aku ka maikaʻi, hoʻonui i ka wikiwiki o ke kaʻa, hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha, a hoʻomaikaʻi i ka hana cardiorespiratory. Ma o ka hoʻomaʻamaʻa a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki i nā mea a pau ke loaʻa i ka manawa kūpono no lākou iho, pēlā e hoʻonui ai i ka ʻike holo.
I ka manawa like, makemake wau e ʻike ʻoe i kāu ʻano pedal ponoʻī e kū i nā pilikia like ʻole!
Ka manawa hoʻouna: Dec-20-2024
