Piʻi ka puʻuwai i ka wā e holo ana?
E hoʻāʻo i kēia mau ala 4 maikaʻi loa e kaohi ai i kou helu puʻuwai
E hoʻomehana maikaʻi ma mua o ka holo ʻana
He ʻāpana koʻikoʻi ka hoʻomehana ʻana i ka holo ʻana
ʻAʻole ia e pale wale i nā ʻeha haʻuki
Kōkua nō hoʻi ia i ka hoʻololi ʻana mai kahi mokuʻāina hoʻomaha i kahi mokuʻāina neʻe.
ʻO kahi hoʻomehana maikaʻi e komo pū me ka hoʻolōʻihi ikaika a me nā hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa
E like me nā hana gymnastics lima lima maʻalahi a me ka jogging
E hoʻāla mālie kēia i nā ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ke kahe koko i loko o ke kino
E pale i ka hoʻonui ʻia ʻana o ka puʻuwai puʻuwai i hoʻokumu ʻia e ka hoʻonui koke ʻana o ka ukana cardiopulmonary
ʻAno hana a me ke akamai
ʻO ke kāohi ʻana i ka ʻano holo, ʻoiai ke alapine o ke kapuaʻi, he mea nui ia no ke kāohi ʻana i ka helu o ka puʻuwai. Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo kūpono
Hoʻonui i ke alapine o ke kaʻina: ʻO ka hoʻāʻo ʻana e hoʻonui i ke alapine o ke kaʻina i 160-180 mau ʻanuʻu i kēlā me kēia minuke hiki ke hōʻemi i ka hopena o kēlā me kēia ʻanuʻu a hoʻemi i ka helu o ka puʻuwai
E hoʻopōkole i ka lōʻihi o ke kapuaʻi: Ma ka kaohi ʻana i ka lōʻihi o ke kapuaʻi, e pale i ka haʻalulu o ke kino i hoʻokumu ʻia e ka lōʻihi o ke kapuaʻi nui, a laila e hōʻemi ana i ka helu o ka puʻuwai.
Hoʻonui i ke alapine o ke kaʻina: ʻO ka hoʻāʻo ʻana e hoʻonui i ke alapine o ke kaʻina i 160-180 mau ʻanuʻu i kēlā me kēia minuke hiki ke hōʻemi i ka hopena o kēlā me kēia ʻanuʻu a hoʻemi i ka helu o ka puʻuwai
E hoʻomanaʻo, ʻo ke kumu o ka holo ʻana, ʻo ia ke olakino
ʻAʻole ka wikiwiki
Ma ka hoʻololi ʻana i kāu mau holo
Hiki iā mākou ke mālama i ka paʻa o ko mākou puʻuwai i ka manawa like
E hauʻoli i ka holo ʻana
E kāohi i ka ʻōhumu hanu
He mea nui ka hanu ʻana no ka hoʻoponopono ʻana i ka helu o ka puʻuwai.
Hiki i nā ʻano hanu kūpono ke kōkua iā mākou e kaohi maikaʻi i ka helu o ko mākou puʻuwai
Ka hanu ʻana o ka ʻōpū: Hoʻokō ʻia ka hanu hohonu ma ka hoʻonui ʻana a me ka ʻaelike ʻana i ka ʻōpū, ma mua o ka hilinaʻi wale ʻana ma ka umauma
ʻAno hanu: E hoʻāʻo i ke ʻano o "ʻelua ʻanuʻu, hoʻokahi hanu, ʻelua ʻanuʻu, hoʻokahi hanu" e mālama i ka hanu like a paʻa.
ʻAʻole hiki i ka hanu kūpono ke hoʻomaikaʻi wale i ka hoʻohana ʻana i ka oxygen, akā ke kāohi pono nei hoʻi i ka puʻuwai o ka puʻuwai, e maʻalahi ai kā mākou holo.
E hoʻohana i ka hoʻomaʻamaʻa wā waena
He ʻano hana kūpono ka hoʻomaʻamaʻa waena no ka kaohi ʻana i ka helu o ka puʻuwai e hoʻomaikaʻi ai i ka hana cardiorespiratory ma o ke hoʻololi ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa ikaika kiʻekiʻe a me nā hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa.
Hoʻoikaika kino ikaika: Holo wikiwiki no 30 kekona a i 1 minuke ma 80-90% o kou helu puʻuwai kiʻekiʻe loa.
Hoʻoikaika kino haʻahaʻa: E hahai me 1-2 mau minuke o ka holo wikiwiki a i ʻole ka hele wikiwiki e ʻae i ka puʻuwai e hoʻōla mālie.
I ke kaʻina hana o ka kaohi ʻana i ka helu o ka puʻuwai holo, ʻo ke kāʻei umauma o ka nānā ʻana i ka helu o ka puʻuwai he mea kōkua nui ia.
Pehea e hana ai: Hoʻomaulia ke kāʻei helu o ka puʻuwai i ka helu o ka puʻuwai ma ka ʻike ʻana i nā hōʻailona uila nāwaliwali i hana ʻia e ka puʻuwai me kēlā me kēia ʻūmiʻi ma o nā electrodes i loko o ka umauma.
Ua manaʻo ʻia kēia ana he pololei loa no ka mea hōʻike pololei ia i ka hana o ka puʻuwai.
Pehea e hoʻohana ai:
Ma mua o ke kau ʻana i ke kāʻei helu puʻuwai, ua ʻōlelo ʻia e hoʻomaʻū i ka electrode me kahi wai liʻiliʻi, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka conductivity uila a hōʻoia i ka hoʻoili pololei ʻana o ka hōʻailona.
Pono e kau ʻia ke kāʻei helu puʻuwai ma lalo pono o ka sternum, e hōʻoia ana e pili pono ana ia me ka ʻili. ʻO ke kūlana kiʻekiʻe loa a haʻahaʻa loa paha e hiki ai ke hana i nā ana pololei ʻole
I ke kaʻina hana o ka hoʻoikaika kino, ka nānā ʻana i ka manawa maoli o ka ʻikepili o ka puʻuwai, ka hoʻoponopono ʻana i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino i ka manawa kūpono
Ma ka hoʻohana ʻana i nā kaula umauma ʻike helu puʻuwai, hiki iā mākou ke nānā pono i nā loli o ka helu puʻuwai, no laila e kaohi pono ai i ka helu puʻuwai i ka wā e holo ana, e hoʻomaikaʻi ana i ka palekana a me ka pono o ka hoʻoikaika kino.
Ka manawa hoʻouna: Nov-05-2024
