Ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe a ke holo nei?
E ho'āʻo i kēia mau ala 4 Super Prepaite e kāohi i kou puʻuwai naʻau
Mahana maikaʻi ma mua o ka holoʻana
ʻO ka mahana-ʻo ia kahi mea nui o ka holoʻana
ʻAʻole ia e pale i nā hōʻeha haʻuki
Kōkuaʻo ia i keʻano o ke hoʻololiʻana i kahi kūlana hoʻomaha i kahi kūlana e neʻe ai.
ʻO kahi mahana maikaʻi maikaʻi e pili ana i keʻano o keʻano o ka make a me nā hana haʻahaʻa haʻahaʻa
E like me nā mea maikaʻiʻole e like me nā mea kūʻai aku a me ka jogging
E ala koke kēia i kaʻeha a hoʻomaikaʻi i keʻano koko i ke kino
Hōʻalo i ka hoʻonuiʻana i ka nui o ka naʻau i kumu e hoʻonuiʻia e ka hoʻonuiʻana o ka cardiolmonary ukana
Keʻano a me ke akamai
Ke kāohi nei i ka holoʻana i ke mele Eia kekahi mau'ōlelo aʻoaʻo kūpono
Hoʻonui i ka paʻakikī paʻakikī: e ho'āʻo ana e hoʻonui i ka pinepine i ka manawa 160-180 e hōʻemi i ka hopena o kēlā me kēia kekona a hōʻemi i ka hopena o kēlā me kēia pae
ʻO ka lōʻihi o ka wā lōʻihi
Hoʻonui i ka paʻakikī paʻakikī: e ho'āʻo ana e hoʻonui i ka pinepine i ka manawa 160-180 e hōʻemi i ka hopena o kēlā me kēia kekona a hōʻemi i ka hopena o kēlā me kēia pae
E hoʻomanaʻo,ʻo ke kumu o ke holoʻana e ola kino
ʻAʻole wikiwiki
Ma ke kauʻana i kāu holo
Hiki iā mākou ke mālama i ko mākou puʻuwai naʻau i ka manawa like
Haʻoli uila
Ka hanu hanu
ʻO ka hanu he mea nui ia o ka hoʻopaʻaʻana i ka nui o ka puʻuwai naʻau.
Hiki i nā hana hanu kūpono ke kōkua iā mākou eʻoi aku ka maikaʻi o ko mākou puʻuwai
ʻO ka'ōpū o ka'ōpū: ke hoʻokō nei ka hanu hohonu e ka hoʻonuiʻana a me ka hoʻopiliʻana i ka'ōpū,ʻaʻole ma mua o ka umauma
ʻO ka hanuʻana o ka hanu: e ho'āʻo i ka mele o "ʻelua mau papa, hoʻokahi hanu,ʻelua mau hanu, hoʻokahi hanu" e mālama ai i ka hanu a paʻa.
ʻAʻole hiki ke hoʻomaikaʻi hou i ka hanu kūpono o ka hoʻohanaʻana i ka oxygen, akā ke kāohi pono i ka uku o ka naʻau, e maʻalahi ana i ko mākou holoʻana.
E hoʻohana i ka hoʻomaʻamaʻaʻana
Heʻano hana kūponoʻole ka hoʻomaʻamaʻaʻana o ka mana o ka puʻuwai o ka puʻuwai o ka puʻuwai e hoʻomaikaʻi i ka hana cardiorespires e like me ka hoʻonuiʻana i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe.
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe loa: Ke holo wikiwiki nei no 30 mau kekona i ka 1 mau minuke i ka makahiki he 80-90% o kāu mau lōʻihi lōʻihi.
ʻO ka hana haʻahaʻa haʻahaʻa: E hahai me 1-2 mau minuke o ka jogging a iʻole brisk hele e hele i ka hoʻomaha o ka naʻau.
Ma ke kaʻina o ka kāohiʻana i ka nui o ka naʻau
Pehea e hana ai:ʻO ka pūpū o ka puʻuwai e helu i ka nui o ka puʻuwai ma ka nānāʻana i nā hōʻailona uila i loaʻa e ka naʻau ma ka umauma.
Ua manaʻoʻia kēia anaʻana i ka pololei no ka mea pololei ke hōʻike pololei i ka hana o ka naʻau.
Pehea e hoʻohana ai:
Ma mua o ke kauʻana i ka hui o ka naʻau, ua manaʻoʻia e holoi i ka electrode me kahi wai liʻiliʻi a e hiki ke hoʻomaikaʻi i kaʻoihana uila
Pono ka hui o ka puʻuwai o ka naʻau ma lalo o ka sternum, e hōʻoia ana e pili kokoke ana me kaʻili. Kiʻekiʻe loa a haʻahaʻa loa paha kahi kūlana e hiki ai i ke kūlana i loko o nā ana i loko
I ke kaʻina hana o ka hoʻomaʻamaʻaʻana,ʻo ka nānāʻana i ka manawa maoli o kaʻikeʻana i kaʻikepili o ka naʻau, e hoʻoponopono pono ana i ka hana ikaika
I ka hoʻohanaʻana i ka nui o ka puʻuwai iʻike i nā kaula umauma, hiki iā mākou ke loli pololei i nā loli a me ka hoʻomauʻana o ka puʻuwai a me ka hoʻomaikaʻiʻana i ka palekana a me ka hanaʻana i ka palekana.
Post Time: Nov-05-2024
