Kiʻekiʻe ka puʻuwai i ka wā e holo ana?
E ho'āʻo i kēia 4 mau ala maikaʻi loa e hoʻomalu i kou puʻuwai
E hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ma mua o ka holo ʻana
ʻO ka pumehana kekahi mea nui o ka holo
ʻAʻole ia e pale wale i nā ʻeha haʻuki
He kōkua nō hoʻi ia i ka hoʻololi ʻana mai kahi kūlana hoʻomaha a i kahi kūlana neʻe.
ʻO kahi pumehana maikaʻi e pili ana i nā hoʻoikaika ikaika a me nā haʻahaʻa haʻahaʻa
E like me nā haʻuki lima lima maʻalahi a me ka jogging
E hoʻāla mālie kēia i nā ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ke kahe koko i loko o ke kino
Hōʻalo i ka piʻi ʻana o ka puʻuwai ma muli o ka piʻi koke ʻana o ka puʻuwai puʻuwai
Keʻano a me ke akamai
ʻO ka mālama ʻana i ka puʻuwai holo, ʻoi aku ka nui o ka neʻe ʻana, ʻo ia ke kī i ka mālama ʻana i ka puʻuwai. Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo kūpono
E hoʻonui i ke alapine neʻe: ʻO ka hoʻāʻo ʻana e hoʻonui i ka alapine neʻe i 160-180 mau ʻanuʻu i kēlā me kēia minuke hiki ke hōʻemi i ka hopena o kēlā me kēia ʻanuʻu a hoʻemi i ka puʻuwai puʻuwai.
E hoʻopōkole i ka lōʻihi o ka wāwae: Ma ka hoʻomalu ʻana i ka lōʻihi o ka wāwae, e pale i ka haʻalulu o ke kino i hoʻokumu ʻia e ka lōʻihi o ka hele ʻana, a laila e hōʻemi i ka puʻuwai.
E hoʻonui i ke alapine neʻe: ʻO ka hoʻāʻo ʻana e hoʻonui i ka alapine neʻe i 160-180 mau ʻanuʻu i kēlā me kēia minuke hiki ke hōʻemi i ka hopena o kēlā me kēia ʻanuʻu a hoʻemi i ka puʻuwai puʻuwai.
E hoʻomanaʻo, ʻo ke kumu o ka holo ʻana ke olakino
ʻAʻole wikiwiki
Ma ka hoʻoikaika ʻana i kāu mau holo
Hiki iā mākou ke mālama i ko mākou naʻau i ka manawa like
Nanea i ka holo
E hoʻomalu i ke kani hanu
He mea koʻikoʻi ka hanu ʻana no ka hoʻoponopono ʻana i ka naʻau.
Hiki i nā ala hanu kūpono ke kōkua iā mākou e hoʻomalu maikaʻi i ko mākou puʻuwai
ʻO ka hanu o ka ʻōpū: Loaʻa ka hanu hohonu ma ka hoʻonui ʻana a me ka hoʻopaʻa ʻana i ka ʻōpū, ma mua o ka hilinaʻi wale ʻana ma ka umauma.
ʻO ke kani hanu: E ho'āʻo i ke kani o "ʻelua kapuaʻi, hoʻokahi hanu,ʻelua kapuaʻi, hoʻokahi hanu" e hoʻomau i ka hanu a paʻa.
ʻAʻole hiki i ka hanu kūpono ke hoʻomaikaʻi wale i ka hoʻohana ʻana i ka oxygen, akā e hoʻomalu pono i ka puʻuwai puʻuwai, e maʻalahi ai kā mākou holo.
E hoʻohana i ka hoʻomaʻamaʻa wā
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i waena he ala maikaʻi o ka hoʻopaʻa ʻana i ka puʻuwai puʻuwai e hoʻomaikaʻi ai i ka hana cardiorespiratory ma o ka hoʻololi ʻana i nā hoʻoikaika kiʻekiʻe a me nā haʻahaʻa haʻahaʻa:
Hoʻoikaika ikaika: Holo wikiwiki no 30 kekona a i 1 minuke ma 80-90% o kou puʻuwai kiʻekiʻe.
Hoʻoikaika haʻahaʻa haʻahaʻa: E hahai me 1-2 mau minuke o ka jogging a i ʻole ka hele wikiwiki ʻana e hiki ai i ka puʻuwai ke hoʻōla mālie.
Ma ke kaʻina o ka hoʻomalu ʻana i ka holo ʻana o ka naʻau, ʻo ke kaula o ka umauma he mea kōkua nui.
Pehea e hana ai: E helu ana ka pūʻali puʻuwai i ka puʻuwai ma o ka ʻike ʻana i nā hōʻailona uila nāwaliwali i hana ʻia e ka puʻuwai me kēlā me kēia ʻoki ʻana ma o nā electrodes i loko o ka umauma.
Manaʻo ʻia kēia ana he pololei loa no ka mea e hōʻike pololei ana i ka hana o ka puʻuwai.
Pehea e hoʻohana ai:
Ma mua o ka hoʻokomo ʻana i ka puʻuwai puʻuwai, ʻōlelo ʻia e hoʻomaʻemaʻe i ka electrode me kahi wai liʻiliʻi, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka conductivity uila a hōʻoia i ka lawe pololei ʻana i ka hōʻailona.
Pono e ʻaʻahu ʻia ke kāʻei o ka puʻuwai ma lalo pono o ka sternum, me ka ʻike pono e pili pono ana me ka ʻili. Hiki i ke kūlana kiʻekiʻe a haʻahaʻa paha ke hopena i nā ana pololei ʻole
I ke kaʻina o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ka nānā ʻana i ka manawa maoli o nā loli ʻikepili puʻuwai, hoʻoponopono manawa o ka ikaika hoʻoikaika
Ma ka hoʻohana ʻana i nā kāʻei umauma ʻike puʻuwai, hiki iā mākou ke nānā pono i nā loli o ka naʻau, a laila e hoʻomalu pono i ka puʻuwai i ka wā e holo ana, e hoʻomaikaʻi i ka palekana a me ka pono o ka hoʻoikaika kino.
Ka manawa hoʻouna: Nov-05-2024
