Papa hoʻoikaika akamai no nā lako hoʻoikaika kino he nui

Wehewehe Pōkole:

Ua hoʻolālā ʻia ka papa hoʻoikaika kino akamai no ka poʻe hoihoi i ka hoʻoikaika kino e makemake ana e hoʻonui i nā neʻe hoʻoikaika kino kuʻuna e like me nā push-up i kahi ʻano hoʻoikaika kino ʻoi aku ka maikaʻi a me ke akamai. Hoʻohana ka hāmeʻa i nā mea ʻike loea kiʻekiʻe a me nā hoʻonohonoho kū'ē hiki ke hoʻololi ʻia e hōʻoia i hiki i nā mea hoʻohana ke hoʻomaʻamaʻa ma ke ala ʻepekema loa, i mea e hoʻokō ai i ke kumu o ka hoʻoikaika ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo.